Không chỉ giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh mà những môn thể thao sau đây còn giúp người tập giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Cùng Songmanhkhoe tham khảo nhé.
Giảm cân nhanh và hiệu quả với 5 môn thể thao sau đây
1. Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng
Chạy bộ là một trong những bí quyết tuyệt vời nhất để đốt cháy mỡ thừa cũng như mang lại cho bạn một sức khỏe tốt.
Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhịp tim nhanh hơn. Điều này cần hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu đến tim. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng, ra mồ hôi. Đây là quá trình điều tiết và đào thải khi nguồn năng lượng đã được sử dụng. Lúc đó, lượng calo đã bị đốt cháy và giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Mỗi ngày, bạn nên dành từ 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí, bạn sẽ nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo cùng một sức khỏe dẻo dai.
2. Đi xe đạp giúp giảm cân hiệu quả
Đi xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, giúp cơ chân và cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
Thông thường, với tốc độ đạp xe trung bình, cứ 1 giờ đồng hồ chúng ta sẽ tiêu tốn khoảng 75 – 670 calo. Năng lượng mất đi cũng đồng nghĩa với việc mỡ thừa không còn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Đây là một trong các môn thể thao giúp giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Đồng thời, đây còn là môn thể thao giúp giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn.
3. Bơi lội – môn thể thao tiêu hao nhiều Calo nhất
Bơi lội là một môn thể thao thích hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi thể trạng khác nhau với tác dụng giảm cân đồng thời cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả.
Khi bơi, nhờ áp lực của nước, các cơ bắp sẽ có cơ hội vận động đều đặn và tần suất cao hơn thông thường. Bơi lội sẽ là cách duy trì sức khỏe cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai.
Theo như nghiên cứu, với thời gian 1h30 phút mỗi ngày bơi lội, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 90 – 550 calo. Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và phổi.
Do vậy, để giúp bạn nhanh chóng giảm béo, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi lội. Bạn sẽ nhanh chóng nhận lại được kết quả như mong đợi.
4. Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng đi bộ
Đị bộ giúp tiêu hao chất béo hiệu quả cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cùng với đi bộ với tốc độ ổn định 30-45 phút trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ chứng kiến sự giảm dần dần về trọng lượng đó.
Tập thể dục tác động thấp này làm tăng chuyển hóa cũng như nhịp tim của bạn. Một tỷ lệ trao đổi chất cao hơn sẽ đốt cháy calo với một tốc độ nhanh hơn, do đó giúp loại bỏ các chất béo tích tụ quanh bụng của bạn. Trong thực tế, đi bộ làm giảm nguy cơ thương tích và được coi là một bài tập luyện tốt cho người mới bắt đầu.
5. Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Thời gian đầu khi tập với bộ môn nhảy dây này tốt nhất nên tập với tốc độ vừa phải sau đó tăng dần tốc độ. Muốn giảm cân nhanh thì không cần phải nhảy với tốc độ quá nhanh và quá cao mà cần nhảy dây với độ bền. Mỗi lần tập nên tập ít nhất 30 phút, sau 5- 10 phút nên dừng lại nghỉ vài phút sau đó tiếp tục.
Tóm lại, việc tập luyện thể dục thể thao là một trong những thói quen rất tốt cho sức khỏe và mỗi người nên thực hiện hàng ngày. Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng để có một vóc dáng hoàn hảo thì có thể tham khảo những môn thể thao ở trên. Đừng quên chia sẻ bài viết cho bạn bè cũng như người thân xung quanh nhé.
– Nhóm biên tập Sống mạnh khỏe-
