Việc ăn uống cũng có tác động rất lớn đến giấc ngủ của con người. Ai bị mất ngủ nhiều thì nên chú ý trong chế độ ăn uống, cần bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ và tránh những món ăn gây khó ngủ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm dành cho người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày. Cả nhà lưu lại để áp dụng nhé!
XEM THÊM:
Tổng Quan Từ A – Z Về Bệnh Mất Ngủ | Cách Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả
Tự Làm Thuốc Chữa Mất Ngủ Bằng Thảo Dược “Tìm Đâu Cũng Thấy”
Mục lục
10 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất
1. Quả Kiwi
Quả Kiwi có hàm lượng calo rất thấp, lại giàu vitamin E, C, serotonin cùng folate là những dưỡng chất quan trọng, giúp an thần, kích thích giấc ngủ. Bạn có thể dùng kiwi để ăn trước bữa ăn, làm salad hoặc xay sinh tố uống đều có tác dụng tốt nhé. Mỗi ngày nên dùng một quả Kiwi và dùng đều đặn để đạt được kết quả tốt nhé.
2. Quả Chuối
Chuối là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ tốt nhờ giàu axit tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin giúp ngủ ngon mỗi ngày. Ngoài ra, trong chuối còn có nhiều kali và magie có thể giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Quả Bơ
Trong quả bơ giàu chất béo có lợi cho cơ thể. Đồng thời cũng chứa nhiều vitamin B, có thể kích thích buồn ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi ngày ăn một quả bơ thực sự rất tốt cho sức khỏe, không chỉ đối với người bị mất ngủ.
4. Chất Xơ
Theo các nghiên cứu khoa học, hàm lượng chất xơ càng lớn thì khả năng sản sinh melatonin càng lớn. Từ đó, kích thích cảm giác buồn ngủ ở não bộ, khiến cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, đặc biệt là rau lá xanh. Đây là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất dễ tìm, dễ nấu ăn, nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày.
5. Cá Biển
Trong một số loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu,… rất giàu omega – 3 và vitamin D. 2 chất này kết hợp với nhau giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cảm giác buồn ngủ.
6. Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc còn nguyên phần vỏ cám bên ngoài. Lớp vỏ này không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn rất giàu magie. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp an thần, cơ thể sảng khoái.
7. Sữa Chua Và Sữa Tươi
Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng, nếu như bổ sung đủ canxi thì sẽ ngủ ngon hơn, chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Vậy nên, thường xuyên uống sữa tươi, sữa chua sẽ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày. Đặc biệt là người già nên uống một cốc sữa bò ấm trước khi đi ngủ sẽ rất tốt.
8. Trà Hoa Cúc
Các loại trà có công dụng an thần, là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ tốt. Thay vì uống trà xanh, hãy uống các loại trà thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ như trà hoa cúc, trà hoa nhài. Hai loại trà này có công dụng an thần, chữa mất ngủ. Cách dùng cũng rất đơn giản, chỉ cần sử dụng hoa cúc hoặc hoa nhài đã khô, đem hãm như hãm trà bình thường. Như vậy là đã có một tách trà thơm ngon, chữa mất ngủ cực tốt.
9. Trà Gừng
Gừng có tính ấm, có thể kháng viêm, hỗ trợ an thần, ngủ ngon cực kỳ tốt. Mỗi sáng, nên uống 1 tách trà gừng để cả ngày khoan khoái, buổi tối ngủ ngon. Bạn dùng gừng tươi thái lát, ngâm trong nước ấm 80 độ hoặc đun trực tiếp với nước đến khi sôi. Dùng khi còn ấm. Có thể thêm vào chút đường hoặc mật ong vào để dễ uống hơn nhé.
10. Long Nhãn (Cùi nhãn)
Long nhãn (hay cùi nhãn) là một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ tốt nhưng ít người biết đến. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc cho vào nấu với nước như nấu canh. Hoặc cũng có thể nấu chung với gạo nếp, hạt sen để thành món cháo bổ dưỡng, giúp ngủ ngon mỗi ngày.
Combo sản phẩm trị mất ngủ: Muối thảo dược An Lão + Trà Ngộ Tri Âm
Muối ngâm chân thảo dược An Lão được làm từ muối khoáng thiên nhiên, nước giếng sao sa, tinh dầu khuynh diệp, tràm, gừng, chùa dù, lá lốt,… theo công thức bí truyền của người làng Sinh Dược, Ninh Bình. Tương truyền, đây là bài muối cổ chỉ dùng để ngâm chân cho vua chúa thời xưa. Sử dụng muối ngâm chân mỗi tối sẽ khiến mạch máu lưu thông, cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Đặc biệt, giảm triệu chứng đau xương khớp rõ rệt khiến người bệnh không thức giấc giữa đêm. Bài thuốc này rất thích hợp cho trường hợp đau nhức, khó ngủ như bác Nam.
Trà Ngộ Tri Âm là một loại trà an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ được làm từ 4 loại thảo dược quý hiếm: dây lạc tiên, tâm sen, kê huyết đằng, thổ phục linh,… có công dụng chính là chữa chứng đau đầu, mất ngủ kinh niên. Sử dụng 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc vào buổi tối. Đây là trà thảo mộc nên hoàn toàn an tâm cho sức khỏe. Nếu chưa biết uống nước gì để dễ ngủ thì cứ mua thử 3 hộp trà này về dùng, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
XEM THÊM COMBO MUỐI NGÂM CHÂN AN LÃO + TRÀ NGỘ TRI ÂM
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
