Dinh dưỡng luôn là một trong những yếu tố được quan tâm hàng đầu khi các mẹ mang thai. Mỗi giai đoạn lại có những nhu cầu khác nhau. Vậy lưu ý dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kì cho các mẹ như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!
Lưu ý dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kì các mẹ cần nhớ
3 tháng cuối thai kì không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất mà còn là thời điểm để cơ thể mẹ bầu chuẩn bị cho công cuộc “vượt cạn”. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào mới hợp lý?
1.Chất đạm (Protein):
Chất đạm không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn mà còn đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa mẹ nên các mẹ không thể bỏ qua protein trong chế độ ăn uống đâu nhé. Ở giai đoạn này, cả đạm động vật và đạm thực vật đều cần thiết cho cơ thể. Đạm động vật có thể được bổ sung thông qua thịt, cá, trứng, sữa; đạm thực vật thì có nhiều trong các loại hạt bí, hướng dương, hạt đậu,…
2.Chất béo:
Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Mẹ nên chú ý sử dụng những loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như dầu ôliu, bơ, đậu phộng, các loại hạt tự nhiên thay vì những chất béo bão hòa từ các loại thức ăn nhanh.
3.Tinh bột:
Là chất không thể thiếu nhưng các mẹ không nên nạp quá nhiều vào cơ thể trong những tháng cuối thai kỳ. Mỗi ngày chị em chỉ nên đưa vào cơ thể lượng tinh bột vừa đủ từ gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,… để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
4.Chất xơ:
Vào tháng thứ 8 của thai kỳ, thai phụ có thể gặp phải một số triệu chứng như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, vậy nên việc bổ sung chất xơ từ rau củ là vô cùng cần thiết cho cơ thể người mẹ.
– Các loại vitamin, khoáng chất: Vitamin C, sắt, canxi là những chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển xương mạnh khỏe. Vì khi sinh con, canxi từ cơ thể mẹ sẽ chuyển qua con nên việc bổ sung canxi còn giúp người mẹ giảm được nguy cơ loãng xương sau này. Các chất này có thể được bổ sung qua hoa quả, rau xanh, đậu phụ.
3 tháng cuối thai kì, mẹ bầu nên ăn uống như thế nào?
– Uống nhiều nước:
Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước các mẹ cần uống một ngày là khoảng từ 2- 2,5 lít. Khi uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ trao đổi và thấp thụ chất dễ dàng hơn. K
Khi uống nước, các mẹ nên uống từ từ từng ngụm nhỏ một, không nên uống liền một lúc lượng nước quá nhiều!
– Chia thành nhiều bữa nhỏ:
Thay vì 3 bữa ăn như thường ngày, các mẹ nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn một ngày để tránh tạo áp lực lên cơ thể. Mỗi bữa nhỏ cách nhau khoảng 4 giờ là hợp lý nhất. Mỗi bữa ăn đều nên có đủ chất và không nên bỏ bữa, vì nhịn ăn sẽ gây hại cho cả mẹ và thai nhi.
– Uống thuốc bổ vừa phải:
Ngoài ăn uống lành mạnh, các mẹ có thể bổ sung dưỡng chất bằng những loại thực phẩm chức năng khác. Tuy nhiên, không nên phụ thuộc quá nhiều vào các viên bổ sung vitamin hay thuốc bổ. Việc sử dụng nhiều những loại thuốc bổ sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa và khiến triệu chứng táo bón trầm trọng hơn.
Dinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kì vô cùng quan trọng bởi đây là thời điểm quan trọng và nhạy cảm. Các mẹ nhớ chú ý để sinh nở thuận lợi nhé!
– Nhóm biên tập Sống mạnh khỏe-
