Các chuyên gia về xương khớp đã nghiên cứu rất nhiều về căn bệnh này và cho ra kết luận rằng: Việc ăn uống của người bệnh hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và thoái hóa xương khớp. Nói một cách dễ hiểu hơn, nếu ăn uống hằng ngày khoa học thì sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh về xương khớp và ngược lại. Nếu ăn không đúng cách sẽ khiến xương khớp nhanh thoái hóa, viêm nhiễm hơn. Đồng thời, việc ăn uống cũng là một cách hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp rất tốt. Vậy, người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
XEM THÊM:
Đau Nhức Xương Khớp: Hiểu Để Phòng Ngừa Và Chữa Trị Đúng Cách
Dưới đây là xếp hạng 10 loại thực phẩm người đau nhức xương khớp nên ăn trong các bữa hằng ngày.
Mục lục
Người đau nhức xương khớp nên ăn gì?
10. Rau xanh
Trong rau xanh không chỉ có nhiều chất xơ mà còn giàu các loại vitamin như vitamin E, vitamin K,…Các chất này có tác dụng tăng cường “sức khỏe” xương khớp, phòng ngừa thoái hóa khớp và giảm thiểu viêm nhiễm ở các khớp đang bị sưng đau.
Các nghiên cứu cũng cho rằng, nếu như người bị đau xương khớp ăn nhiều các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina, cải mầm, cải xoăn, cải thìa, cải bắp,… thì sẽ giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, cứng khớp.
Vậy nên, người đau nhức xương khớp nên ăn rau xanh thường xuyên nhé!
9. Các loại quả mọng
Những loại quả mọng có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là các chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa các gốc tự do phá hủy tế bào xương khớp. Các loại quả mọng được chuyên gia khuyên dùng bao gồm: đu đủ, ổi, dứa, việt quất, nho, mơ, kiwi, mâm xôi, mận, sơ-ri, anh đào, dâu tây, cam, bưởi,…
8. Chuối
Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Chuối chính là một loại hoa quả không thể thiếu trong bữa ăn dinh dưỡng dành cho người bệnh xương khớp. Trong chuối có chứa nhiều kali, magie và canxi có thể làm giảm đau các cơ và khớp, hỗ trợ chắc xương dẻo khớp.
7. Trà xanh
Trong trà xanh có rất nhiều chất kháng oxy hóa và flavonoid giúp làm giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, không thể lạm dụng uống trà xanh quá nhiều mỗi ngày. Bạn chỉ nên uống 1 cốc khoảng 200ml mỗi ngày và uống sau bữa ăn sáng 30 phút là tốt nhất.
6. Nấm
Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng và làm giảm quá trình lão hóa, hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…Đồng thời, nó cũng hỗ trợ rất tốt cho người bị thoái hóa xương khớp.
Các món ăn chế biến từ nấm với một số loại rau củ như cà rốt, bông cải,… sẽ làm tăng hiệu quả hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.
5. Đậu nành
Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Các nghiên cứu cho rằng, các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, bánh đậu nành,… có tác dụng làm giảm các cơn đau về xương khớp. Mỗi người nên ăn 40g đậu nành mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì tình trạng các cơn đau sẽ giảm dần.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một trong những món ăn rất tốt cho người bệnh xương khớp. Đây là những loại ngũ cốc còn nguyên lớp vỏ bên ngoài, chưa bị bóc tách đi. Mà theo các nghiên cứu thì lớp vỏ ngũ cốc này cực kỳ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo có lợi, chất kháng oxy hóa,…Vậy nên, những người bệnh xương khớp, bệnh mãn tính (tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…) nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột từ gạo trắng.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt thông dụng bao gồm: gạo lứt, yến mạch, đậu đỗ,….
3. Gừng, tỏi, ớt
Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Chắc chắn là không thể thiếu được các loại gia vị như gừng, tỏi, ớt.
Gừng
Trong gừng có chứa nhiều hoạt chất curcumin – một trong những chất giúp giảm đau khớp hiệu quả. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều chất kháng viêm, làm giảm các triệu chứng sưng đau ở vùng khớp.
Tỏi
Rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đều cho thấy trong tỏi có chất làm giảm đau các khớp, đặc biệt là đối với bệnh nhân viêm khớp.
Ớt
Trong ớt có hoạt chất Capsaicin, có thể làm dịu các cơn đau ở cơ và khớp. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều ớt vì có thể làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
2. Cá béo
Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Các loại cá có chứa omega – 3 và omega – 6 như cá hồi, các ngừ, cá mòi, cá thu,… có tác dụng tốt đối với xương khớp. Nó không chỉ bồi bổ xương khớp mà còn có tác dụng làm giảm đau, chống viêm vùng khớp rất hiệu quả.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Đứng đầu trong nhóm món ăn mà người đau xương khớp nên ăn là sữa và các chế phẩm từ sữa. Chúng cung cấp nhiều canxi và vitamin D, làm giảm các cơn đau mãn tính. Đồng thời, làm chắc khỏe xương khớp từ bên trong.
Người đau nhức xương khớp không nên ăn gì?
Ngoài việc quan tâm người đau xương khớp nên ăn những món gì thì cũng cần phải biết về những món ăn “cấm kỵ” cho người đau khớp. Đó là:
– Những thực phẩm chứa nhiều photpho như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt đỏ, nội tạng động vật,…
– Những thực phẩm lên men chứa axit oxalic như cà ghém, canh chua, chuối tiêu, cà pháo,…
– Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
– Bánh kẹo có nhiều đường.
– Đồ ăn mặn.
– Đồ uống có ga hoặc có cồn (bia, rượu, coca cola,…)
Xem thêm: Đau Nhức Xương Khớp Không Nên Ăn Gì?
Giải pháp giảm đau xương khớp an toàn – Muối khoáng thảo dược An Lão
Muối khoáng thảo dược An Lão là bài muối gia truyền của làng Sinh Dược, Gia Viễn, Ninh Bình. Từ xưa đến nay, làng Sinh Dược vẫn rất nổi tiếng trong cộng đồng bởi đây là “cái nôi” sản sinh ra bài thuốc muối ngâm chân với những công dụng tuyệt vời, có khả năng hỗ trợ điều trị, giảm đau xương khớp, đau đầu, mất ngủ. Sản phẩm muối khoáng thảo dược An Lão là bài muối cổ được triều Lý sử dụng mỗi ngày giúp đẩy lùi chứng đau xương khớp khi về già, giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.
Loại muối này được làm từ muối khoáng, nước giếng sao sa, chùa dù, long não, lá lốt, tràm, gừng,… đều là những thảo dược thiên nhiên cực kỳ tốt cho xương khớp.
Công dụng:
📣 Giúp hỗ trợ giảm đau nhức chân, tay.
📣 Cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
📣 Đặc biệt hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ mãn tính.
📣 Giảm hiện tượng tê bì chân tay, lạnh tay chân.
📣 Giúp lưu thông khí huyết.
📣 Hỗ trợ điều trị các bệnh về da, nấm da, mẩn ngứa, dị ứng.
📣 Giảm đổ mồ hôi tay chân, tẩy tế bào chết, khử mùi hôi chân.
📣 Bồi bổ thận khí, trị cảm lạnh, trúng gió
XEM THÊM VỀ MUỐI NGÂM CHÂN TẠI ĐÂY
Trên đây là toàn bộ những giải đáp cho câu hỏi: Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị bệnh.
Liên hệ để được tư vấn trực tiếp:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
