Chứng mất ngủ về đêm ngày càng trở nên phổ biến. Biểu hiện là bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm khuya, trằn trọc mãi không ngủ được. Giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Điều này khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Đặc biệt là đối với những người lớn tuổi, mất ngủ khiến cho cuộc sống trở nên bất tiện hơn. Tuổi già sẽ trôi qua trong mệt mỏi, uể oải vì căn bệnh mất ngủ hoành hành. Bạn có muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình? Bạn có muốn chữa mất ngủ dứt điểm chỉ với những bí quyết đơn giản. Hãy cùng xem 9 mẹo chữa mất ngủ hiệu quả sau đây nhé!
Mục lục
1. Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
Sử dụng chất kích thích là một trong những lý do khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc. Ngay cả khi bạn uống rượu vào buổi tối sau đó đi ngủ luôn. Nhưng giấc ngủ ấy không thực sự chất lượng và bạn thường xuyên phải thức giấc vào ban đêm vì trằn trọc, mệt mỏi. Một số bạn thường nghĩ uống rượu bia để dễ ngủ hơn. Điều này là hoàn toàn sai lầm nhé!
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng cà phê trước khi đi ngủ từ 3 – 6 tiếng. Bởi chất kích thích trong cà phê khiến thần kinh trở nên tỉnh táo hơn, khó ngủ. Điều này không phải đúng với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị khó ngủ thì tuyệt đối không nên uống cà phê vào buổi chiều và buổi tối. Nếu muốn chữa mất ngủ, tốt nhất là nên tránh xa rượu bia và cà phê.
2. Không hút thuốc lá
Trong thuốc lá có chất nicotine có thể khiến người sử dụng trở nên tỉnh táo hơn. Đây là lý do tại sao những người phải làm việc quá giờ thường sử dụng thuốc lá để tỉnh táo. Nếu thường xuyên hút thuốc lá vào buổi tối, bạn sẽ mắc chứng khó ngủ. Vì thế, để chữa mất ngủ thì nên bỏ thuốc lá luôn đi nhé!
3. Không suy nghĩ những chuyện quan trọng
Việc suy nghĩ quá nhiều trước giờ đi ngủ làm đầu óc bạn trở nên căng thẳng. Đặc biệt là nếu bạn nghĩ về những chuyện quan trọng thì đầu bạn sẽ rất tỉnh táo. Bạn bị cuốn vào câu chuyện mình đang nghĩ và trở nên khó ngủ. Học cách kiểm soát tốt cảm xúc của mình, giữ cho tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn đấy! Nếu vẫn còn đang nghĩ linh tinh, hãy hít thở thật sâu, đọc vài câu chuyện thư giãn trước khi lên giường. Đây là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu nghiệm đấy!
4. Chữa mất ngủ bằng cách thư giãn
Nhiều người có thói quen thư giãn trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, đọc truyện cười,…để dễ ngủ hơn. Cách này có hiệu quả không thì còn phụ thuộc vào thói quen bình thường của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đều cho rằng việc thư giãn trước khi ngủ sẽ cải thiện 80% chất lượng giấc ngủ.
5. Tạo không gian yên tĩnh
Đây là một trong những yếu tố cực quan trọng để chữa mất ngủ. Bạn cần phải có một không gian thực sự yên tĩnh để chìm vào giấc ngủ. Thật khó để ngủ trong tiếng nói cười ồn ào, tiếng tivi, tiếng điện thoại hoặc ánh sáng đèn điện. Chính vì thế, hãy tạo không gian cho phòng ngủ của mình yên tĩnh nhất.
6. Chữa mất ngủ bằng cách ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ sẽ tạo thành thói quen tốt khiến cho não bộ duy trì được giờ giấc sinh hoạt. Từ đó, chữa được chứng mất ngủ. Nhiều bạn nói rằng lên giường nằm và không ngủ được nên sử dụng điện thoại, đọc báo,…Điều này sẽ ảnh hưởng đến giờ giấc ngủ hằng ngày. Nếu như không ngủ được ngay, bạn cũng nên nhắm mắt, thư giãn. Lâu ngày nó sẽ tạo thành thói quen cho cơ thể. Đây mới là cách chữa mất ngủ có hiệu quả lâu dài.
7. Hạn chế ăn đêm để chữa mất ngủ
Ăn quá nhiều vào buổi đêm khiến dạ dày trong trạng thái no căng, thậm chí là đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, khi ăn nhiều, các cơ quan trong cơ thể cần phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Điều này gây ra bệnh khó ngủ. Vì thế, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất, không nên ăn đêm bằng các loại đồ ăn dầu mỡ.
8. Sử dụng thảo dược ngâm chân dễ ngủ
Bên cạnh việc duy trì những thói quen tốt, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại thảo dược để trị mất ngủ. Một trong những phương pháp trị mất ngủ tốt nhất chính là ngâm chân. Ngâm chân giúp đả thông kinh mạch, khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu liên tục. Cơ thể trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng, khoan khoái nên dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Muối ngâm chân thảo dược được chiết xuất từ những thảo dược quý để trị chứng mất ngủ, đau nhức xương khớp hiệu quả. Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài, nhất định phải thử phương pháp này để thấy hiệu quả rõ rệt.
ĐỌC THÊM: Muối khoáng thảo dược An Lão – bài thuốc trị đau khớp, mất ngủ
9. Sử dụng trà dưỡng tâm an thần chữa mất ngủ
Ngoài ngâm chân, bạn cũng có thể sử dụng các loại thảo dược để uống. Đó là thảo được được chiết xuất trong trà dưỡng tâm – an thần giúp ngủ ngon hơn. Loại trà này được làm từ thảo dược thiên nhiên, rất lành tính. Nó có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể thử uống trà thảo mộc chữa mất ngủ này để thấy hiệu quả nhé!
Công dụng của Trà Dưỡng Tâm là:
+ Thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan
+ Cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích vị giác, giúp ngon miệng
+ Ngủ ngon hơn, cơ thể sảng khoái hơn, điều trị chứng mất ngủ về đêm
+ Giảm lượng Cholesterol trong máu
+ Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress giúp an thần, tinh thần sảng khoái
ĐỌC THÊM: Trà dưỡng tâm – Tĩnh tâm, an thần, ngủ sâu giấc
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Chữa mất ngủ không khó. Cái khó là bạn phải tuân thủ theo những nguyên tắc và duy trì thói quen tốt. Kết hợp với các loại thảo dược như muối ngâm chân hoặc trà dưỡng tâm thì hiệu quả trị bệnh sẽ tốt hơn. Liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm.
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe.vn@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
