Các Phương Pháp Giảm Cân Tự Nhiên Ai Cũng Thực Hiện Được

Nhắc đến các phương pháp giảm cân tự nhiên, người ta nghĩ ngay đến những cách an toàn, hiệu quả, không có sự can thiệp của thuốc và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay, càng có nhiều người chuộng phương pháp giảm cân này hơn vì nó vừa mang lại được hiệu quả cao lại không nguy hiểm cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp giảm cân như thế. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.

XEM THÊM:

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Tại Nhà Của Cô Gái Trẻ

Tiết Lộ 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau 45 Ngày Thực Hiện

Hướng Dẫn Cách Giảm Cân An Toàn Dành Cho Những Nàng “Lười Biếng”

Mục lục

Các phương pháp giảm cân từ chế độ ăn uống

Khi giảm cân, việc đầu tiên mà bạn nghĩ đến sẽ là cần phải ăn kiêng. Hay nói cách khác là tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với những người đang thừa cân, béo phì.

1. Ăn nhiều rau và hoa quả

Một trong các phương pháp ăn uống giảm cân hiệu quả nhất là ăn nhiều và thật nhiều rau xanh và hoa quả. Khẩu phần từ rau xanh nên chiếm khoảng 1 nửa, thậm chí là ¾ trong toàn bộ bữa ăn của bạn.

Rau xanh và hoa quả cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin, không khiến bạn tăng cân. Ngược lại còn có thể nhanh chóng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, nó tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn ở người béo phì.

Các loại rau lá màu xanh, rau mầm, bông cải xanh, quả cà chua, quả cam, táo, kiwi, dưa chuột,… được khuyến khích sử dụng nhiều. Tuy nhiên, một số loại quả ngọt như mít, sầu riêng, chuối,… cũng nên hạn chế.

2. Ăn ít tinh bột

Tại sao người muốn giảm cân thường phải kiêng ăn cơm. Bởi vì trong cơm trắng chứa rất nhiều tinh bột. Nó khiến cho lượng calo trong cơ thể tăng cao và nếu không được xử lý hết thì sẽ gây tăng cân, béo phì. Đây cũng là một trong các phương pháp giảm cân quan trọng nhất mà bạn nên nhớ!

Vậy nên, nếu muốn giảm cân, hãy giảm ăn tinh bột. 1 tuần bạn chỉ cần có 3 – 4 bữa ăn chứa tinh bột là đủ. Không nên ăn gạo trắng mà hãy thay thế bằng gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang. Nếu như ăn gạo lứt thì mỗi bữa cũng chỉ ăn lưng chén cơm, không cần ăn nhiều.

Các loại tinh bột đã qua chế biến kỹ như bánh kẹo, bánh mì, mì tôm,… thì nên kiêng hoàn toàn nhé!

3. Hạn chế đồ ăn nhanh

Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán nhiều lần, đồ ăn đóng hộp,… cũng là các phương pháp giảm cân bạn cần lưu ý. Chúng chứa quá nhiều calo, tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Các phương pháp giảm cân từ chế độ tập luyện

Ngoài việc ăn uống thì tập luyện cũng là một trong các phương pháp giảm cân quan trọng và mang lại hiệu quả. Việc tập luyện thường xuyên sẽ khiến calo được tiêu thụ nhanh hơn, mỡ thừa được đẩy dần ra khỏi cơ thể. Có 2 dạng tập luyện cơ bản là tập tự do và tập theo các bài hướng dẫn.

– Bài tập tự do là bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh bóng hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào cần vận động cơ thể.

– Bài tập theo hướng dẫn là những bài tập tại chỗ, có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập Gym: bài tập gập bụng, squat, leo núi tại chỗ, chống đẩy,….

ĐỌC THÊM: 5 Bài Tập Giảm Cân An Toàn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Các phương pháp giảm cân từ chế độ tập luyện sẽ khiến bạn tốn nhiều sức, mệt mỏi nên bạn cần kiên trì. Chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả tốt nếu như bạn thực hiện đều đặn.

Các phương pháp giảm cân từ chế độ sinh hoạt

Một số chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh như ngủ ít, bỏ bữa sáng, ăn đêm, uống nhiều bia rượu có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Vậy nên, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì hãy: ngủ đủ giấc, ăn uống đủ bữa và đúng giờ, không ăn đêm, không ăn tối muộn, hạn chế bia rượu, nước ngọt,…

Giảm cân hiệu quả hơn với Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt mỗi ngày

Bạn nào muốn giảm cân hiệu quả, không sử dụng đến thuốc thì có thể tham khảo sản phẩm Dinh dưỡng F1. Đây là bột ngũ cốc có thể sử dụng hằng ngày nên được coi là một trong các phương pháp giảm cân tự nhiên, không gây hại cho người dùng.

Giới thiệu sản phẩm

Tinh chất màng gạo lứt dinh dưỡng F1 chính là sản phẩm được làm từ màng cám gạo lứt, hoàn toàn không chứa tinh bột mà lại rất giàu chất xơ. Nó có thể sử dụng để thay thế bữa ăn phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính giúp giảm cân nhanh hơn. Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, chỉ là bữa ăn dinh dưỡng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:

📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.

📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.

📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.

Cách sử dụng

– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.

– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.

ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể