Lấy lại vóc dáng sau sinh vốn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ đau đầu. Đặc biệt, với các mẹ bầu đôi hay đa thai, phần bụng bầu căng lớn hơn so với bình thường thì nhiệm vụ giảm cân sau sinh càng thêm khó khăn. Cùng tham khảo những mẹo dưới đây để việc giữ dáng sau sinh không còn là ác mộng nữa nhé!
Bí quyết giữ dáng sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
1. Ăn nhiều rau
Rau là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa cơm Nhật hàng ngày. Người Nhật ăn rau giống như món chính, được chế biến một cách đa dạng và phong phú từ cà tím, bí ngòi, rong biển, củ cải trắng cho tới khoai lang… Trái ngược lại với phụ nữ Nhật, ở Việt Nam nhiều người chỉ tập trung ăn thịt vì cho rằng thịt là món chính, như vậy mới có sức sống, đủ sữa cho con bú.
Thực ra, thói quen ăn rau thường xuyên là bí quyết giúp phụ nữ Nhật trẻ lâu và luôn tươi mới. Khi tập luyện được thói quen này, bạn sẽ không cần phải khổ sở với việc giảm cân, kiêng thịt mỡ sau khi xinh.
2. Ăn cá
Cá bổ sung ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ chất cho các mẹ trong thời gian cho con bú. Cá chính là thần dược giúp mẹ Nhật ít tăng cân mà vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo omega -3 có trong cá.
3. Đừng quên đậu nành
Một người phụ nữ Nhật trung bình tiêu thụ khoảng 50 gram mỗi ngày. Đậu nành là nguyên liệu phổ biến trong các món ăn Nhật như súp miso, đậu phụ, nước đậu nành, một số loại bánh …
Đậu nành chứa nhiều protein có thể thay thế thịt, bởi vậy khi ăn đậu nành bạn sẽ không lo tăng cân những vẫn đủ chất.
Đối với phụ nữ Nhật sau sinh, bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong người. Bởi vậy, dù bận rộn với con nhỏ họ vẫn cố dậy sớm để chuẩn bị bữa sáng đàng hoàng. Những món ăn trong bữa sáng ở Nhật thường có cơm, súp miso, đậu phụ, rong biển, trứng hoặc cá hồi. Họ cũng dùng trà xanh để tráng miệng.
Chính thói quen duy trì bữa sáng thanh đạm, đủ chất này mà mẹ Nhật vẫn có đủ năng lượng để chăm con mà không hề bị tích luỹ mỡ thừa.
4. Dù bận nhưng hãy đắp mặt lạ tự nhiên
Ngoài những thói quen ăn uống, mẹ Nhật cũng luôn chăm sóc làn da của mình bằng những nguyên liệu từ thiên nhiên, dễ làm, dễ kiếm. Đắp mặt lạ từ sâm, rong biển, tảo, cám gạo, trà xanh … là cách cung cấp vitamin và dưỡng chất trực tiếp thẩm thấu qua da, không hề gây kích ứng.
Một bí quyết nhỏ do mẹ Nhật tại Osaka chia sẻ, mỗi ngày bạn nên nấu một bình nước trà loãng để nhâm nhi. Trà xanh rất tốt vì nó cung cấp các loại vitamin A,B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, uống trà xanh cũng có công dụng giảm cân rất tốt, bởi vậy các mẹ đừng quên bỏ qua thức uống tuyệt vời này nhé.
Các mẹ thấy thông, giữ dáng sau sinh không hề khó phải không nào! Mau mau áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả thôi!
– Nhóm biên tập Sống mạnh khỏe-
