“Mất ngủ làm tôi cảm thấy “điên đầu”. Đêm nào, tôi cũng trằn trọc đến 2 – 3 giờ sáng, “đếm 1000 con cừu” mà vẫn chưa ngủ được. Sáng hôm sau, cơ thể uể oải, tinh thần rệu rã, cả người không có sức sống nên làm việc cũng không có hiệu quả tốt. Quan trọng là, tôi cảm thấy mệt mỏi suốt cả tuần, cả tháng,… mà không biết nên làm gì cho dễ ngủ. Tôi cũng không dám sử dụng thuốc ngủ vì sợ “nhờn thuốc”. Vậy, bác sĩ cho tôi hỏi: ăn gì để dễ ngủ? Có cách nào để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc hay không?” – Cô Tâm, 40 tuổi tại Quận 2, TP Hồ Chí Minh chia sẻ!
XEM THÊM:
Xóa tan nỗi ám ảnh mang tên “mất ngủ” nhờ cách trị cực đơn giản sau đây
Tổng quan từ A – Z về bệnh mất ngủ | Cách chữa mất ngủ hiệu quả
Bật mí cách chữa mất ngủ hiệu quả trong vòng 7 ngày không cần dùng thuốc
Chúng tôi sẽ trả lời cho Cô Tâm về việc ăn gì để dễ ngủ, cách ngủ ngon trong bài viết sau đây nhé!
Mục lục
Tổng quan về bệnh mất ngủ?
Mất ngủ được hiểu đơn giản là tình trạng khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm, buổi sáng thường dậy sớm, cơ thể mệt mỏi, đầu đau như “búa bổ”,… Nếu tình trạng này chỉ xuất hiện vài ngày và thỉnh thoảng mới có thì không đáng lo ngại. Nó không hình thành nên bệnh. Tuy nhiên, nếu bị mất ngủ liên tục trong vòng 1 tháng trở lên thì lại khác. Khi đó, bạn đã bị bệnh mất ngủ và cần điều trị ngay.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng? Nếu bạn cứ để tình trạng mất ngủ diễn ra thì sẽ như thế nào? Giấc ngủ chính là thời điểm để cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ quan, bộ phận có thời gian để phục hồi. Đây cũng là thời gian để nạp năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo. Nếu như tình trạng mất ngủ kéo dài thì đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn không được nghỉ ngơi đủ. Lâu ngày, cơ quan nội tạng bị suy yếu dẫn đến nhiều bệnh mãn tính.
Do vậy, bệnh mất ngủ cần phải được ngăn chặn và điều trị kịp thời!
Tại sao cô Tâm bị mất ngủ? Nguyên nhân là gì?
Sau khi tìm hiểu thêm về thông tin cũng như tình trạng của Cô Tâm, chúng tôi có thể tạm thời chẩn đoán cô bị mất ngủ do những nguyên nhân sau:
– Thứ nhất, cô đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các hormone trong cơ thể bắt đầu thay đổi và cơ thể chưa kịp thích ứng. Từ đó, có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ.
– Thứ hai, do cách làm việc và quản lý thời gian chưa tốt nên thường xuyên thức khuya. Lâu ngày sinh thành thói quen. Và cơ thể bị quen với giờ giấc muộn.
– Ngoài ra, cô Tâm còn có thói quen sử dụng cà phê để làm việc muộn. Điều này càng khiến cho việc mất ngủ trở nên trầm trọng hơn!
Ngoài những lý do này, mất ngủ còn có thể do nhiều nguyên nhân khác. Chúng tôi sẽ tổng hợp ngắn gọn lại để bạn đọc dễ hiểu như sau:
– Do tuổi già
– Do thói quen sinh hoạt chưa khoa học, thường xuyên ngủ muộn thành thói quen.
– Do tâm trạng căng thẳng, công việc mệt mỏi, suy nghĩ nhiều.
– Do sử dụng đồ uống kích thích như trà xanh, cà phê, thuốc lá, rượu bia,…
– Do ngủ nhiều ban ngày.
– Do sử dụng điện thoại, laptop, tivi quá lâu trước khi đi ngủ.
– Do ánh sáng trong phòng ngủ không tốt. Ánh sáng trắng và ánh sáng xanh sẽ khiến con người khó đi vào giấc ngủ hơn.
– Do không gian xung quanh ồn ào, không yên tĩnh.
– Do mắc các bệnh mãn tính, bệnh gây đau nhức như: xương khớp, huyết áp, gan, thận,…
Ăn gì để dễ ngủ?
Không quá khó để cải thiện chứng mất ngủ nếu như bạn thực hiện đúng cách.
Đầu tiên, nguyên nhân ở đâu thì hãy chữa trị ở đó. Ví dụ, bạn hay xem điện thoại trước khi đi ngủ => Vậy thì bỏ đi. Bạn hay uống cà phê buổi tối => Cũng bỏ đi. Bạn bị đau xương khớp => Vậy tìm cách chữa đi,…
Sau đó, hãy kết hợp thêm một số món ăn dễ ngủ hàng ngày. Vậy, ăn gì để dễ ngủ? Để trả lời cho câu hỏi này của cô Tâm cũng như nhiều bạn độc giả, chúng tôi xin đưa ra thực đơn như sau:
Nhóm thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh và sau đó chuyển thành hormone melatonin. Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ trong cơ thể người. Thiếu hụt melatonin có thể ảnh hưởng tới việc nghỉ ngơi của cơ thể. Với nhóm tryptophan, ăn gì để dễ ngủ? Một số thực phẩm giàu tryptophan phải kể đến như:
– Các sản phẩm từ sữa (sữa không đường là tốt nhất)
– Gia cầm
– Hải sản (tôm, cua, cá biển, sò,…)
– Các loại hạt nguyên vỏ (hạt lanh, hạt chia, hạt đậu, vừng, hạt điều,…)
– Các loại ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt,…
– Trái cây (táo, chuối, đào, bơ,..)
Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là một khoáng chất khác giúp não tạo ra melatonin. Việc thiếu canxi có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Chế độ ăn giàu canxi đã được chứng minh là có ích cho người bị mất ngủ. Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Sữa ít béo, phô mai, sữa chua, cá mòi, ngũ cốc, đậu nành, nước cam, đậu xanh, đậu bắp, bông cải xanh.
Nhóm vitamin B6
Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Sự thiếu hụt B6 có liên quan đến mức serotonin thấp hơn và giấc ngủ kém. Thiếu hụt B6 cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến mất ngủ. Với nhóm này, ăn gì để dễ ngủ? Nguồn B6 cao nhất là: Hạt lanh, các loại cá, thịt (thịt gà, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò nạc), chuối, bơ, rau, màng cám gạo lứt,…
Nhóm magie
Magie là một khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ và là một chất thư giãn tự nhiên giúp khử hoạt tính adrenaline. Các loại thực phẩm giàu magie thì nên ăn gì để dễ ngủ? Bổ sung thêm các loại rau lá đậm: cải bẹ, cải xoăn, gạo lứt, chuối, bơ, cá ngừ, cá hồi, đậu nành,…
Uống gì để dễ ngủ?
Bên cạnh việc đi tìm câu trả lời cho việc: ăn gì để dễ ngủ? bạn cũng nên biết: uống gì để dễ ngủ? Các nghiên cứu cho rằng, có một số loại nước có thể khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
– Thứ nhất, nước mật ong. Loại nước này có công dụng cực kỳ tốt trong việc an thần, chữa mất ngủ kinh niên. Bạn có thể sử dụng nước mật ong cùng với trà hoa cúc, sữa, tinh bột nghệ,… để tối ưu công dụng điều trị.
– Thứ hai, nước ép cà chua có công dụng khắc chế chứng mất ngủ rất nhanh. Uống một ly cà phê trước 30 phút đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
– Thứ ba, uống trà thảo mộc: trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,…
Những thực phẩm gây khó ngủ nên kiêng
Một số loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Vì thế, nên tránh sử dụng thường xuyên, đặc biệt là không sử dụng vào buổi tối để tránh mất ngủ. Một số sản phẩm người mất ngủ nên kiêng như: rượu bia, thuốc lá, cà phê, sô cô la, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, bánh kẹo ngọt, … Ngoài ra, cũng nên hạn chế suy nghĩ nhiều, tránh căng thẳng, áp lực để cải thiện bệnh mất ngủ.
Phương pháp chữa mất ngủ đã được áp dụng thành công
Cô Tâm đã ở trong tình trạng “khủng hoảng” khi phải đối mặt với bệnh mất ngủ. Cô liên tục tự hỏi: ăn gì để dễ ngủ. Thế nhưng, lại không nghĩ đến một phương pháp chữa mất ngủ cực kỳ hiệu nghiệm. Đó là sử dụng muối ngâm chân để ngâm chân nước ấm mỗi tối, chữa mất ngủ cực hiệu nghiệm. Cùng với đó là kết hợp uống trà thảo mộc trị mất ngủ NGỘ TRI ÂM mỗi ngày.
Cô Tâm đã sử dụng liệu trình này được 2 tháng và thấy hiệu quả rõ rệt: “Tôi sử dụng liệu trình muối ngâm chân và trà ngộ tri âm để chữa chứng mất ngủ. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục đúng như lời khuyên của bác sĩ. Từ đó, chứng mất ngủ của tôi gần như giảm hẳn. Buổi tối tôi uống trà, sau đó đi ngâm chân chừng 20 phút là ngủ rất ngon. Cơ thể cũng sảng khoái hơn. Đặc biệt, chứng đau khớp cũng dần biến mất. Bây giờ, tối nào tôi cũng thích được ngâm chân trước khi ngủ.”
Muối ngâm chân được làm từ các loại thảo dược như muối khoáng, nước giếng sao sa, tinh dầu khuynh diệp, tràm, gừng, chùa dù, long não,… có tác dụng đả thông kinh mạch, tác dụng vào các huyệt đạo giúp cơ thể sảng khoái, thư giãn, giảm đau khớp, trị chứng đau đầu, mất ngủ kinh niên.
Trong khi đó, trà NGỘ TRI ÂM được làm từ các loại thảo mộc như tâm sen, dây lạc tiên, kê huyết đằng, thổ phục linh có tác dụng an thần, tĩnh tâm, chữa đau đầu, mất ngủ.
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
185,000 ₫ 150,000 ₫
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!185,000 ₫ 150,000 ₫
