Mình tin rằng nếu bạn đã từng tìm đến rất nhiều các phương pháp giảm cân hiệu quả, đã từng xem qua nhiều loại thực đơn để giảm cân, đã từng thử nhiều bài tập thể dục,…. Nhưng điều gì đang gây khó khăn cho bạn? Điều gì khiến bạn mãi vẫn chưa giảm được cân? Đó là vì bạn chưa xây dựng được cho mình một quy trình chuẩn để nghiêm túc áp dụng theo nó. Vậy thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó. Mình không nói đến kiến thức gì cao siêu. Mình chỉ chia sẻ về quy trình từng bước để giảm cân mà bản thân đã áp dụng thành công. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn!
XEM THÊM:
15 Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc Cho Hiệu Quả Cao
Mục lục
5 bước trong phương pháp giảm cân hiệu quả
Mình đã từng giảm từ 56kg xuống còn 47kg chỉ trong vòng 4 tháng mà không gặp bất cứ khó khăn hay trở ngại gì. Nhiều bạn giảm cân cảm thấy rất chật vật, mệt mỏi. Nhưng mình thì hoàn toàn ngược lại. Nhờ có quy trình 5 bước trong phương pháp giảm cân hiệu quả này mà mình thấy vui vẻ, sảng khoái hơn.
Bước 1: Xác định nguyên nhân khiến bạn thừa cân
Hình như rất ít bạn giảm cân nghĩ đến điều này. Bạn chỉ vội vàng ăn kiêng, thể dục,… mà quên đi việc quan trọng nhất là phải hiểu tại sao mình bị thừa cân. Việc tìm ra nguyên nhân thực sự sẽ giúp bạn tìm thấy phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất. Thông thường, mình thấy các bạn thường bị tăng cân do những nguyên nhân sau:
– Do ăn uống thiếu khoa học: Ăn thừa chất, ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo, ăn ít rau xanh, uống nhiều nước ngọt, ăn nhiều đồ chế biến sẵn,… đều có thể khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
– Do lười vận động: Những bạn làm văn phòng, ngồi nhiều, ít thể dục, ít vận động cơ thể,… cũng thuộc nhóm người rất dễ tăng cân.
– Các nhóm nguyên nhân khác: Ngoài 2 nguyên nhân kể trên thì một số ít bạn khác sẽ bị thừa cân do di truyền, do sử dụng thuốc sai cách, do thiếu ngủ, do các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa trong cơ thể,…
Bước 2: Xác định mức độ thừa cân của mình
Thừa cân cũng có nhiều mức độ. Bạn đang ở mức độ thừa cân bình thường, tiền béo phì, béo phì độ 1 hay béo phì độ 2? Việc xác định được chính xác tình trạng của cơ thể sẽ giúp bạn đưa ra được phán đoán và phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Bảng chỉ số dưới đây sẽ giúp bạn xác định mình đang ở mức độ béo phì như thế nào?
Bảng này tính theo công thức BMI (Body Mass Index). Trong đó, BMI = Cân nặng : (Chiều cao x 2). Người Châu Á sẽ theo dõi chỉ số theo cách tính của IDI & WPRO nhé!
|
Phân Loại |
BMI (kg/m2) – WHO | BMI (kg/m2) – IDI & WPRO |
|
Cân nặng thấp (gầy) |
< 18.5 |
|
|
Bình thường |
18.5 – 24.9 |
18.5 – 22.9 |
|
Thừa cân |
> 25 |
> 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 |
23 – 24.9 |
|
Béo phì độ I |
30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
|
Béo phì độ II |
35 – 39.9 |
> 30 |
|
Béo phì độ III |
> 40 |
Với những bạn thừa cân, tiền béo phì thì có thể tự áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết ở dưới. Còn với những bạn béo phì độ 1 và độ 2 thì nên đi khám để được chuyên gia tư vấn chi tiết hơn nhé!
Bước 3: Đặt mục tiêu và áp dụng đồng thời các phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà
Sau khi bạn đã biết được tình trạng thừa cân của mình thì hãy bắt tay ngay vào việc giảm cân thôi nào. Bắt đầu bằng việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các phương pháp giảm cân hiệu quả.
– Trước tiên, hãy thiết lập lại chế độ ăn uống khoa học. Với người thừa cân, nên hạn chế tối đa tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn, nước ngọt, rượu bia, nước ép hoa quả, sữa. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước lọc. Nhóm đồ ăn từ thịt cá nên ăn vừa phải. Tốt nhất là sử dụng thịt ức gà thay cho thịt lợn, thịt bò,…
Chị em xem thêm chi tiết về chế độ ăn cho người thừa cân tại bài viết này: Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Siêu Hiệu Quả
– Sau đó, xây dựng các bài tập hằng ngày để cơ thể vận động, nhanh chóng đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, bài tập tại nhà sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Cả nhà cũng có thể xem chi tiết về các bài tập vận động để giảm cân tại đây: 5 Bài Tập Giảm Cân An Toàn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
– Thêm vào đó, cũng hãy tự tạo cho mình thói quen tốt như: ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa, không nhịn ăn, không dùng thuốc giảm cân,….
Bước 4: Thường xuyên kiểm tra cân nặng và ghi chép
Sau khi đã thực hiện các phương pháp giảm cân có hiệu quả, bạn hãy liên tục kiểm tra cân nặng và ghi chép chúng trong một cuốn sổ. Bạn có thể kiểm tra 3 ngày 1 lần hoặc một tuần 1 lần tùy theo mục tiêu. Sau khi ghi chép lại thì sẽ đánh giá tổng thể xem các phương pháp mình thực hiện đã đạt được hiệu quả hay chưa? Có cần cải tiến gì thêm để tăng hiệu quả hay không? Điều này giúp bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Bước 5: Kết hợp sử dụng dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt hằng ngày để giảm cân hiệu quả
Bên cạnh thực hiện đúng theo quy trình 4 bước trên, có một điều mà mình không bao giờ quên đó là sử dụng Dinh dưỡng F1 hằng ngày. Nó như một loại ngũ cốc dinh dưỡng để mình bổ sung nhiều chất xơ, vitamin trong quá trình giảm cân.
Giới thiệu sản phẩm
Tinh chất màng gạo lứt dinh dưỡng F1 chính là sản phẩm được làm từ màng cám gạo lứt, hoàn toàn không chứa tinh bột mà lại rất giàu chất xơ. Nó có thể sử dụng để thay thế bữa ăn phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính giúp giảm cân nhanh hơn. Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, chỉ là bữa ăn dinh dưỡng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân hiệu quả, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
