Thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm tốt cho khớp gối sẽ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối. Đồng thời, có hỗ trợ tích cực trong việc điều trị đau khớp, viêm khớp. Làm thế nào để biết những thực phẩm nào tốt cho xương khớp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
XEM THÊM:
Đau Nhức Xương Khớp Toàn Thân, Hãy Cẩn Thận!
Tự Làm Những Món Ăn Tốt Cho Bệnh Xương Khớp
Đánh Giá Của Chuyên Gia: Người Đau Nhức Xương Khớp Nên Ăn Gì?
Mục lục
7 loại thực phẩm tốt cho khớp gối
Cá hồi và các sản phẩm giàu vitamin D
Các nghiên cứu lớn trên thế giới đều cho thấy rằng, những người không bổ sung đủ vitamin D có khả năng mắc bệnh viêm khớp gối cao gấp đôi người bình thường. Vì vậy, để đảm bảo xương khớp phát triển khỏe mạnh, chúng ta cần thường xuyên sử dụng những thực phẩm chứa vitamin D. Ngoài ra, lượng lớn omega – 3 trong cá hồi cũng có công dụng giảm viêm, chống sưng đau, hỗ trợ điều trị đau khớp gối hiệu quả.
Ngoài cá hồi ra, những thực phẩm giàu vitamin D tốt cho khớp gối khác là: cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích, sò, trứng cá, nấm, chế phẩm từ đậu nành, dầu gan cá,…
Hạnh nhân và các loại thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong chất béo có khả năng trung hòa với các gốc tự do, làm giảm tình trạng thoái hóa và viêm nhiễm tại khớp gối. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người bị đau khớp gối có rất ít vitamin E trong cơ thể. Vậy nên, muốn tốt cho khớp gối, nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin E.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E: hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, bơ, bông cải xanh, cà chua, đu đủ,…
Cam và các thực phẩm giàu vitamin C
Cam cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho khớp gối được nhiều người sử dụng. Vitamin C đóng vai trò là một đồng yếu tố trong việc tổng hợp collagen và protein chính trong mô khớp và xương. Đồng thời, nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh chống lại các phân tử gây ra viêm khớp gối và nhiễm trùng khớp. Một nghiên cứu thực hiện tại Mỹ cho thấy, có 219 người tham gia một nghiên cứu về khớp gối cho thấy, 73 người ăn ít hoa quả, rau xanh chứa vitamin C đã bị viêm khớp gối nhưng 146 người ăn thường xuyên thì lại không bị. Vậy nên, cần ăn nhiều cam và các thực phẩm giàu vitamin C.
Những thực phẩm tốt cho khớp gối giàu vitamin C bao gồm: ổi, súp lơ xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, bưởi,…
Sữa và những thực phẩm giàu canxi
Canxi có công dụng cải thiện đau do thoái hóa xương khớp và làm chắc khỏe xương từ bên trong. Người bị đau xương khớp nhất định không thể thiếu được những thực phẩm có chứa canxi như: sữa (ưu tiên sữa không đường), phô mai, cải xoăn, đậu phụ, đậu bắp, hạnh nhân, nước hầm xương,…
Các loại gia vị là thực phẩm tốt cho khớp gối
Các loại gia vị như gừng, tỏi, ớt,… cũng là những thực phẩm tốt cho khớp gối được các chuyên gia khuyên dùng. Đây đều là những gia vị có tính ấm, có khả năng làm dịu các cơn đau, chống viêm, giảm sưng tấy ở khớp gối. Gừng và tỏi có thể sử dụng để làm các bài thuốc chữa đau xương khớp. Nhưng ớt thì nên sử dụng hạn chế để tránh tổn thương đến dạ dày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc còn nguyên lớp màng cám bên ngoài. Lớp màng cám này chứa rất nhiều dinh dưỡng. Từ vitamin E, B1, khoáng chất (magie, kẽm, mangan, kali,…) đến chất xơ, chất béo, chất chống oxy hóa, omega -3, omega – 6,… Đây đều là những chất rất có lợi cho sự phát triển và phục hồi của xương khớp.
Những thực phẩm không tốt cho khớp gối
Bên cạnh nhóm thực phẩm nên ăn thường xuyên thì người bị đau xương khớp cũng cần “né” những thực phẩm có hại sau:
– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh, kẹo ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây,…
– Đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ.
– Đồ ăn lên men, chứa axit oxalic như dưa muối, cà muối, cải muối,…
– Nội tạng động vật.
– Bia, rượu, đồ uống chứa cồn và thuốc lá.
– Đồ ăn mặn, quá nhiều muối.
– Thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu, thịt dê, thịt cừu,… là những thực phẩm không tốt cho khớp gối.
ĐỌC THÊM: Đau Nhức Xương Khớp Không Nên Ăn Gì?
Giải pháp an toàn cho người đau khớp gối – Muối Ngâm Chân Thảo Dược An Lão
Tại sao ngâm chân có thể giảm đau xương khớp? Cổ chân và bàn chân của con người có vô số rễ thần kinh liên quan mật thiết với thần kinh trung khu đại não, đồng thời liên hệ mật thiết đến từng cơ quan, từng vị trí trên khắp cơ thể. Dùng nước nóng ngâm, rửa chân là tạo ra kích thích lành tính, làm hưng phấn các rễ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, đem lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và não.
Muối khoáng thảo dược An Lão là bài muối gia truyền của làng Sinh Dược, Gia Viễn, Ninh Bình.
Công dụng:
📣 Giúp hỗ trợ giảm đau nhức chân, tay.
📣 Cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
📣 Đặc biệt hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ mãn tính.
📣 Giảm hiện tượng tê bì chân tay, lạnh tay chân.
📣 Giúp lưu thông khí huyết.
📣 Hỗ trợ điều trị các bệnh về da, nấm da, mẩn ngứa, dị ứng.
📣 Giảm đổ mồ hôi tay chân, tẩy tế bào chết, khử mùi hôi chân.
📣 Bồi bổ thận khí, trị cảm lạnh, trúng gió
XEM THÊM VỀ MUỐI NGÂM CHÂN TẠI ĐÂY
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về thực phẩm tốt cho khớp gối!
Liên hệ để được tư vấn trực tiếp:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
