Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thức ăn đi vào cơ thể khó tiêu hóa, lúc nào bụng cũng thấy căng cứng, mặc dù rất đói nhưng cứ ăn vào là thấy đầy bụng. Miệng thì thèm nhưng không thể ăn vì tiêu hóa không tốt, cơ thể khó hấp thu. Đừng lo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một vài cách tiêu hóa nhanh để giúp bạn ăn uống thoải mái hơn mà không làm “tổn thương” hệ tiêu hóa.
XEM THÊM:
Giải pháp “vàng” cho những người có hệ tiêu hóa kém
Tất cả những điều cần biết chứng rối loạn tiêu hóa
Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà bằng những mẹo vặt dễ làm
Mục lục
Quá trình tiêu hóa diễn ra như thế nào?
Tiêu hóa là quá trình phá vỡ và phân hủy thức ăn thành các phân tử nhỏ hơn, để có thể đi vào máu và tế bào nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu không phá vỡ thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Thức ăn sau khi được enzyme hòa tan và nghiền nát trong miệng sẽ đi qua thực quản, đến dạ dày. Ở dạ dày, thức ăn sẽ tiếp tục được trộn với dịch tiêu hóa từ tuyến tụy, gan, mật và bị phá vỡ thành những phân tử nhỏ hơn. Các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu được thì sẽ đi qua ruột non. Sau đó, chúng tiếp tục bị phá vỡ ở ruột non và đi vào máu, tế bào để nuôi cơ thể. Còn những chất thải, không hấp thu được thì sẽ đi vào ruột già, sau đó thành phân và thải ra ngoài.
Trong quá trình này, nếu thức ăn không được phá vỡ, phân tách, nó sẽ đọng lại ở dạ dày, ruột non hoặc ruột già, dẫn đến tình trạng đau tức bụng, chướng bụng, khó chịu. Nếu vậy, phải tìm cách tiêu hóa thức ăn nhanh để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh.
Cách tiêu hóa nhanh để không còn đầy bụng
Nếu bạn thường xuyên bị tức bụng, chướng bụng, khó chịu thì có thể thử một số cách tiêu hóa nhanh sau đây:
Cách 1: Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước, cung cấp chất lỏng vào trong cơ thể sẽ giúp quá trình tiêu hóa, hòa tan thức ăn và chất dinh dưỡng diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, nước cũng làm tăng lượng nước bọt và dịch tiết ra trong dạ dày để giúp quá trình nghiền thức ăn tốt hơn. Uống nhiều nước cũng có thể làm mềm phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đây là cách tiêu hóa nhanh rất đơn giản mà an toàn, không tốn công sức.
Mỗi ngày nên sử dụng từ 2 – 2,5l nước cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng kết hợp giữa nước lọc, trà, nước canh, nước ép hoa quả,… sao cho phù hợp. Tốt nhất vẫn là uống nước lọc và các loại trà thảo mộc như: trà cam thảo, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng,…
Cách 2: Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trong rau xanh và trái cây chủ yếu chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây đều là những chất rất dễ tiêu hóa, làm mềm phân, kích thích hoạt động của nhu động ruột, làm sạch đường tiêu hóa. Ăn nhiều rau xanh là một trong những cách tiêu hóa nhanh được nhiều người sử dụng.
Các loại rau lá xanh nhìn chung đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Về hoa quả, nên ăn quả gì? Theo nghiên cứu thì người bị khó tiêu nên ăn nhiều đu đủ, dứa, chuối, bơ, táo, đào,…
Cách 3: Ăn một số loại thực phẩm dễ tiêu
Bên cạnh bổ sung nhiều chất xơ từ các loại rau xanh và hoa quả thì bạn có thể “làm sạch” hệ tiêu hóa bằng những loại thực phẩm dễ tiêu như:
– Khoai lang: Sử dụng khoai lang để làm cách tiêu hóa nhanh cực kỳ hiệu quả. Mỗi sáng chỉ cần ăn 1 củ khoai lang, kiên trì trong 1 tháng, chứng khó tiêu sẽ nhanh chóng biến mất.
– Sữa chua: Sử dụng sữa chua để bổ sung các lợi khuẩn, men tiêu hóa cực kỳ tốt cho dạ dày và đường ruột. Sữa chua có thể kích thích tiêu hóa, là một trong những cách khiến tiêu hóa nhanh hơn.
– Ngoài ra, còn một số loại thực phẩm khác cũng hỗ trợ tiêu hóa như: gừng, tỏi, măng tây, rong biển, củ cải đỏ,… Cũng nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Cách 4: Massage bụng và tập yoga
Cách massage bụng rất đơn giản, chỉ cần dùng tay xoa nhẹ vùng bụng mỗi tối nếu như có hiện tượng đầy bụng, chướng bụng. Nhiều người cũng có thói quen ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn vì nghĩ rằng nếu tập luyện sẽ bị đau bụng. Thực tế thì ngược lại, những bài yoga nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể là cách tiêu hóa nhanh rất hiệu quả.
Đây là bài yoga khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo:
– Đầu tiên, bạn tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế Mèo-Bò.
– Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước.
– Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.
Cách 5: Ngủ đúng cách để tiêu hóa nhanh
Giấc ngủ cung cấp cho các cơ quan tiêu hóa thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và phục hồi, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện một số thay đổi đối với giấc ngủ của bạn sẽ có lợi ích tiêu hóa rất tốt.
Hãy nằm nghiêng sang bên trái nếu như bạn đang bị đầy bụng. Đồng thời, chỉ đi ngủ sau khi ăn từ 1 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách nào?
Nếu như bạn đang có hệ tiêu hóa kém thì dưới đây chính là những cách để cải thiện hệ tiêu hóa từng ngày, giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Thiết lập thói quen sống – ăn uống khoa học
Việc ăn uống có ảnh hưởng cực kỳ lớn đến hệ tiêu hóa. Vậy nên, bạn cần ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học:
– Ăn uống đủ bữa, không bỏ bữa ăn. Đặc biệt là không nhịn ăn sáng.
– Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ 4 nhóm chất: chất xơ, vitamin, chất đạm, chất béo.
– Uống đủ nước, hạn chế bia rượu, đồ uống có ga, chất kích thích,…
– Không đi ngủ ngay sau khi ăn, cần phải để cơ thể có 1 – 2 tiếng để tiêu hóa thức ăn.
– Đảm bảo thực phẩm ăn hàng ngày có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn ôi thiu, đồ ăn tái sống,…
Nếu thực hiện những điều này thì chính là cách tiêu hóa nhanh tốt nhất!
Sử dụng Dinh dưỡng F1 để cải thiện hệ tiêu hóa
Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt chính là sản phẩm từ tự nhiên rất tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa. Sản phẩm này được làm hoàn toàn từ phần màng cám bên ngoài của hạt gạo lứt. Theo các nghiên cứu trên thế giới, màng gạo lứt chỉ chiếm khoảng 7 – 15% trọng lượng hạt gạo nhưng lại chiếm tới 65% giá trị sử dụng. Toàn bộ phần màng mỏng này chứa lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin B6, mangan, kẽm, magie, omega 3,6 và rất nhiều khoáng chất khác rất có lợi cho đường ruột và quá trình tiêu hóa.
Sử dụng dinh dưỡng F1 hàng ngày có thể làm sạch ruột tự nhiên, an toàn và hiệu quả, tăng cường các vi sinh vật có lợi, đẩy lùi vi sinh vật có hại mang lại sự cân bằng vốn có cho đường ruột. Sản phẩm thích hợp với người mới ốm dậy, trẻ nhỏ biếng ăn, người tiêu hóa kém, người mắc bệnh về đường ruột, giúp nhuận tràng, sạch ruột, tiêu hóa nhanh.
XEM THÊM VỀ DINH DƯỠNG F1 TỪ TINH CHẤT GẠO LỨT
Liên hệ để được tư vấn trực tiếp:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
