Hướng Dẫn Chị Em 7 Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Trước đây, mình từng rất tự ti khi cân nặng chạm ngưỡng 60kg. Mỗi lần đi thử đồ, đi chơi với bạn bè, chụp ảnh,…mình đều cảm thấy ái ngại khi gặp phải ánh mắt của mọi người. Trước đó, mình không ý thức được việc phải giảm cân nhưng đến khi đi làm mới phát hiện ra rằng, chăm chút cho ngoại hình, vóc dáng là vô cùng quan trọng. Bắt đầu từ đó, mình “xắn tay” và hành trình 6 tháng liên tục giảm từ 60kg xuống còn 53kg và duy trì ở mức ổn định đến bây giờ. Dưới đây, mình sẽ chia sẻ cho bạn 7 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà mình đã từng áp dụng nhé!

XEM THÊM:

Tiết Lộ 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau 45 Ngày Thực Hiện

10+ Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp

Bật Mí Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Nên Lưu Lại Ngay

Mục lục

Cách 1: Xây dựng chế độ ăn khoa học

Việc đầu tiên khi bắt đầu những cách giảm cân tại nhà hiệu quả là mình tự xây dựng một chế độ ăn uống khoa học dành riêng cho những người giảm cân. Mình biết rằng, với những người thừa cân mà bỗng dưng bớt khẩu phần ăn hoặc thay đổi sang chế độ ăn mới là rất khó khăn. Nhưng đây là cách bắt buộc để bạn có thể giảm cân.

Tuần 1: Mình thực hiện chế độ ăn kiêng GM (Bạn nào chưa biết chế độ ăn này thì tham khảo bài viết sau: Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Siêu Hiệu Quả). Chế độ ăn này chủ yếu tập trung vào rau xanh và hoa quả. Lượng tinh bột cực kỳ nhỏ, Protein cũng không nhiều. Thế nên, trong tuần đầu mình cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu, có lúc muốn lả đi vì “thèm thịt”.

Tuần 2: Mình bắt đầu quen dần với chế độ bớt tinh bột. Mình tăng lượng thịt và cá trong các bữa ăn. Chủ yếu vẫn là ăn thịt ức gà, rau xanh luộc và hoa quả. Cơ thể cũng dần thích nghi và thấy khỏe hơn.

Từ tuần thứ 3, mình vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn nhiều rau và hoa quả, ít tinh bột. Lúc này, cơ thể đã dần quen với việc nạp ít tinh bột nên mỗi tuần mình chỉ ăn từ 3 – 4 chén nhỏ cơm gạo lứt. Kèm theo đó là 3 – 4 củ khoai lang. Đến nay, mình vẫn duy trì chế độ ăn như vậy.

Cách giảm cân tại nhà này rất hiệu quả và còn giúp mình có một chế độ ăn uống khoa học, một sức khỏe dẻo dai hơn.

Cách 2: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng tập thể dục

Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì cách giảm cân tại nhà hiệu quả không kém chính là việc tập thể dục, vận động cơ thể. Trước kia, mình là một đứa khá lười. Đi học cả ngày về rồi chỉ ngồi với nằm nên mỡ bụng rất nhiều. Khi bắt đầu hành trình giảm cân, mình đã tự xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn hằng ngày.

Thứ 2 – 4 – 6 mình tập ở phòng tập Gym. Đa phần là mình dùng máy chạy bộ và máy hỗ trợ gập bụng.

Thứ 3 – 5 – 7 mình dùng các bài tập tại nhà. Các bạn có thể tham khảo các bài tập tại nhà của mình trong bài viết này nhé: 5 Bài Tập Giảm Cân An Toàn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu)

Chủ nhật mình chạy bộ tự do ngoài công viên. Mỗi ngày mình tập ít nhất là 30 phút, còn trung bình là sẽ dành 1 tiếng cho luyện tập. Không bỏ sót ngày nào.

Cách 3: Ngủ đủ giấc

Bạn biết không? Việc ngủ đủ giấc có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn ngủ ít, cơ thể không có đủ năng lượng hoạt động nên sẽ ăn nhiều hơn để bù lại. Hoặc khi không có đủ năng lượng, bạn sẽ lười vận động, cũng có thể khiến tăng cân. Thế nên, một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà mình khuyên bạn nên thực hiện nay đó là việc ngủ đủ giấc. Mỗi ngày, mình ngủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ, và mình cũng thường đi ngủ trước 11h đêm.

Cách 4: Uống nhiều nước

Các nghiên cứu khoa học cho rằng nếu như uống đủ nước thì sẽ khiến khả năng đốt cháy calo tăng cao. Vậy nên, trước khi ăn hoặc sau khi ăn mình đều uống 1 cốc nước. Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng khiến cho mình cảm thấy dồi dào sức sống hơn. Nhưng mình chỉ uống nước lọc hoặc nước trà xanh thôi. Tuyệt đối không động đến nước lọc hoặc nước ép hoa quả bao giờ. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả này thường dễ bị các bạn bỏ qua.

Cách 5: Hạn chế đồ ăn ngoài là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, mình cũng từ chối rất nhiều bữa ăn ngoài, ăn đêm của bạn bè. Vì đơn giản là những món ăn ngoài thường chứa dầu mỡ và calo lớn. Đặc biệt lại còn ăn vào buổi đêm, cơ thể không vận động nên rất ảnh hưởng đến việc giảm cân. Đồng thời với đó, cách giảm cân tại nhà hiệu quả của mình là ăn ít và kiêng đồ ăn sẵn như bim bim, bánh kẹo, hoa quả sấy, xúc xích, thịt hộp, pate,… Những món này chỉ đánh lừa vị giác thôi chứ thực ra nó là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, béo phì đấy.

Cách 6: Chuẩn bị tâm lý tốt

Chuẩn bị tâm lý tốt nghe có vẻ không liên quan gì đến những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Nhưng với mình, tâm lý quyết định đến 50% kết quả của quá trình giảm cân. Có nhiều bạn ban đầu hứng khởi nhưng rất nhanh đã bỏ cuộc. Có những bạn rất quyết tâm nhưng vẫn không kiên trì được. Đây chẳng phải do tâm lý không tốt hay sao. Mình đã từng giảm cân và rút ra kinh nghiệm thế này:

– Điều đầu tiên, bạn nên thực sự quyết tâm và kiên trì đến cùng. Dù thế nào cũng không bỏ cuộc. Để làm được điều đó, bạn nên viết ra mục tiêu của mình theo từng tuần. Nên tổng kết lại mục tiêu và ghi ra giấy. Nếu hoàn thành mục tiêu, tự thưởng cho mình phần quà để có động lực tiếp tục.

– Điều thứ hai, bạn đừng đặt kỳ vọng cao quá. Nhiều bạn muốn giảm 7 – 8kg trong 1 tuần thì hoàn toàn là ảo tưởng. Như vậy, khi không thực hiện được dễ khiến bạn nản lòng.

Cách 7: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng thực phẩm Dinh dưỡng F1 từ màng gạo lứt

Giới thiệu sản phẩm

Tinh chất màng gạo lứt dinh dưỡng F1 chính là sản phẩm được làm từ màng cám gạo lứt, hoàn toàn không chứa tinh bột mà lại rất giàu chất xơ. Nó có thể sử dụng để thay thế bữa ăn phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính giúp giảm cân nhanh hơn. Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, chỉ là bữa ăn dinh dưỡng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:

📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.

📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.

📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.

Cách sử dụng

– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.

– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.

ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể