Táo bón sau sinh là một trong những trường hợp rất dễ gặp phải và khiến chị em cảm thấy rất khó chịu. Chị Lê Thị Thanh M., ở Hà Nội có chia sẻ rằng: “Sau khi sinh con mình bị táo bón suốt. Cơ thể khó chịu, bụng căng cứng và thường xuyên bị đau. Ăn cái gì cũng không thấy ngon miệng. Mà than ôi, mỗi lần đi vệ sinh là phải chảy hết nước mắt nước mũi.” Đồng cảnh ngộ này với chị M., còn rất nhiều mẹ khác cũng gặp phải tình trạng tương tự.
Mục lục
Nguyên nhân gây táo bón sau sinh
Đa số các mẹ sau khi sinh đều rất sợ thiếu sữa cho con bú. Thế nên, trong chế độ ăn đã bổ sung rất nhiều thịt. Nhiều chị em còn chỉ ăn thịt rang khô khi ở cữ, ăn ít rau, kiêng nước canh,… khiến cho cơ thể quá nhiều chất và khó để đào thải. Đây là một trong những nguyên nhân gây táo bón sau sinh hàng đầu.
Ngoài ra, sau khi sinh thường ít vận động hơn, thường chỉ ngồi hoặc nằm một chỗ nên nhu động ruột không được hoạt động nhiều khiến phân di chuyển chậm, gây ra táo bón. Cũng có một số mẹ khi sinh con phải rạch tầng sinh môn. Về nhà không dám đi vệ sinh vì sợ sẽ làm rách vết khâu. Việc nhịn đi đại tiện quá nhiều lần cũng chính là nguyên nhân gây táo bón.
Một số chuyên gia cũng cho rằng, phần nước trong cơ thể người mẹ phải tập trung để sản xuất sữa nuôi con. Chính vì thế, cơ thể thường trong trạng thái thiếu nước dẫn đến quá trình tiêu hóa kém hơn bình thường.
Táo bón sau sinh do nhiều nguyên nhân hợp lại nhưng nó có thể điều trị dứt điểm nếu như các mẹ biết cách.
ĐỌC THÊM: Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Tiêu Hóa Và Cách Phòng Tránh Kịp Thời
Cách chữa táo bón sau sinh hiệu quả
Để giảm thiểu tình trạng táo bón sau sinh, các mẹ hoàn toàn có thể tự điều trị tại nhà mà không cần dùng đến thuốc. Dưới đây là những phương pháp trị táo bón hiệu quả.
Thường xuyên vận động nhẹ
Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp cho ruột được kích thích hoạt động khiến cho phân di chuyển tốt hơn. Sau khi sinh, chị em nên hạn chế những vận động mạnh. Nhưng không có nghĩa là sẽ nằm cả ngày hoặc ngồi yên một chỗ. Bạn nên đi lại nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc buổi tối. Càng gần hết thời gian ở cữ thì mức độ hoạt động cũng nên tăng cường. Điều này sẽ kích thích các hoạt động trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể, giảm thiểu táo bón.
Ăn nhiều chất xơ
Một trong những dưỡng chất cần phải được bổ sung liên tục trong cơ thể người phụ nữ sau sinh chính là chất xơ, có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Nhiều người cho rằng sau sinh phải ăn nhiều thịt lợn, móng giò, chân giò,…Điều này đúng nhưng chưa đủ. Vì sau khi sinh, người mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bao gồm cả rau xanh và hoa quả. Chất xơ sẽ làm mềm phân, kích thích nhu động ruột hoạt động nhiều để giảm tình trạng táo bón sau sinh. Các loại rau lá xanh như rau ngót, rau cải, bí xanh,… và hoa quả mọng nước rất tốt cho mẹ bầu.
Uống đủ nước mỗi ngày
Quan niệm uống nhiều nước sẽ làm loãng sữa là hoàn toàn sai lầm. Cơ thể cần phải bổ sung đủ nước để tạo sữa cho con bú. Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Xoa bụng để giảm táo bón sau sinh
Nếu trong trường hợp bị táo bón gây khó chịu hoặc đau bụng quá. Bạn có thể áp dụng phương pháp xoa bóp phần bụng bằng cách đặt tay lên vùng bụng giữa. Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực ép vừa phải khoảng 50 vòng. Trong trường hợp bị táo bón sau sinh lâu ngày thì nên thiết lập thói quen xoa bụng thường xuyên.
ĐỌC THÊM: Táo Bón Khi Mang Thai – Mẹ Bầu Chịu “Khổ Đơn Khổ Kép”
Thiết lập thói quen đi vệ sinh đều đặn
Đi vệ sinh hằng ngày là một trong những thói quen cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Nhiều mẹ sau sinh ngại đi đại tiện do sợ đau, sợ rách các vết khâu. Thường xuyên nhịn đi vệ sinh sẽ tạo thành một thói quen không tốt. Hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng do chất thải đọng lại quá lâu trong cơ thể.
Mỗi sáng, nên đi vệ sinh một lần để tạo thói quen và đào thải các chất thải ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp điều trị táo bón sau sinh hiệu quả.
Điều trị táo bón sau sinh có ảnh hưởng gì đến sữa cho con không?
Nhiều mẹ sợ ảnh hưởng đến sữa cho con bú nên ăn rất ít nước canh, hạn chế uống nước, chỉ ăn các món kho khô. Điều này rất dễ gây ra tình trạng táo bón sau sinh! Việc các mẹ ăn nhiều rau xanh, uống thêm nhiều nước sẽ giúp mẹ tiêu hóa tốt mà không ảnh hưởng gì đến việc cho con bú. Hơn nữa, nó cũng có thể giúp mẹ về thêm nhiều sữa cho bé hơn nữa.
Các mẹ cũng không nên kiêng đi lại sau khi sinh vì nó sẽ khiến cơ thể trì trệ, tiêu hóa cũng kém hơn.
Tóm lại, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và vận động sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sữa cho bé và quá trình nuôi con của mẹ.
Tìm hiểu thêm về cách giảm táo bón sau sinh bằng sản phẩm màng tinh chất gạo lứt – Dinh dưỡng F1 chuyên dành cho những người táo bón và tiêu hóa kém:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
