Giảm cân không chỉ là một phương pháp làm đẹp. Nó còn là cách để phòng ngừa rất nhiều những căn bệnh nguy hiểm. Những người thừa cân có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao gấp đôi người bình thường. Đặc biệt là các bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường,…Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng để kiểm soát tốt cân nặng của mình, tránh những vấn đề rắc rối về sức khỏe do thừa cân.
XEM THÊM:
Hướng Dẫn Cách Giảm Cân An Toàn Dành Cho Những Nàng “Lười Biếng”
Mục lục
Khi nào bạn cần phải giảm cân?
Nhiều người không biết ở ngưỡng bao nhiêu cân thì được coi là thừa cân, béo phì. Vậy nên, mới xảy ra tình trạng người béo không biết mình phải giảm cân. Còn người gầy vẫn nghĩ mình béo rồi, giảm cân bừa bãi. Hãy theo dõi bảng dưới đây để biết mình có cần giảm cân hay không nhé!
Bảng này tính theo chỉ số BMI (Body Mass Index), là bảng số tiêu chuẩn về cân nặng, chiều cao phù hợp với từng người. Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà trình bày dưới đây phù hợp cho những người từ nhóm thừa cân trở lên nhé!
Công thức:
BMI = Cân nặng : (Chiều cao x 2)
Người Châu Á sẽ quan sát bảng theo chỉ số tiêu chuẩn của IDI & WPRO. Còn người Châu Âu sẽ quan sát theo chỉ số tiêu chuẩn của WHO nhé!
| Phân Loại | BMI (kg/m2) – WHO | BMI (kg/m2) – IDI & WPRO |
| Cân nặng thấp (gầy) | < 18.5 | |
| Bình thường | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | > 25 | > 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.9 | > 30 |
| Béo phì độ III | > 40 |
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà
1. Hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn
Hạn chế đồ ăn vặt là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cần phải được áp dụng ngay. Bởi vì đồ ăn vặt hoặc các loại đồ ăn chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, bánh mì, bim bim, kẹo, bánh,… chứa rất nhiều tinh bột và đường đã qua chế biến. Nó làm tăng lượng mỡ thừa, khiến cơ thể dễ tăng cân hơn rất nhiều.
2. Hạn chế tinh bột đã qua tinh chế
Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà bạn thường hay nghe đến nhất là giảm tinh bột. Tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng, miến, bún, mì tôm, bánh mì,… đã bị tinh chế và mất đi hết các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất,… Nó chỉ còn lại tinh bột. Hàm lượng tinh bột lớn này có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn, tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Thay vào đó, hãy sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên hạt có chứa tinh bột và chất xơ như đậu đỗ, yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,…
ĐỌC THÊM: Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Tại Nhà Của Cô Gái Trẻ
3. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng nước lọc
Uống nhiều nước trong ngày giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Nó là cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không hề tốn sức. Đồng thời, uống nhiều nước cũng khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, rất tốt cho sức khỏe.
4. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường
Người muốn giảm cân thì cần phải bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả để có thêm chất xơ, vitamin trong cơ thể. Lượng chất xơ khiến cơ thể không tích mỡ, không tăng cân và còn khiến bạn cảm thấy nhanh no, không còn thèm ăn nữa. Các loại rau lá xanh được chế biến dạng salad hoặc luộc, hấp được khuyến khích sử dụng nhiều. Các loại hoa quả mọng nước, ít đường cũng nên ăn hằng ngày. Nên hạn chế ăn chuối vì nó chứa nhiều calo, có thể làm tăng cân.
5. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng bài tập thể dục
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà được khuyên dùng nhiều nhất chính là tập thể dục hằng ngày. Đây cũng là cách nhanh nhất để đẩy lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và dần tăng cường độ lên để cơ thể có thời gian thích ứng. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất là bơi lội, chạy bộ, đạp xe. Ngoài ra, nếu muốn giảm vòng eo, giảm mỡ ở đùi hay bắp chân thì bạn có thể tham khảo các bài tập chuyên dụng ở phòng Gym.
6. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên. Ghi lại chỉ số cân nặng ra một cuốn sổ để theo dõi theo từng tuần. Từ đó, tiếp thêm động lực giảm cân. Đồng thời, cũng sẽ tìm ra cách khắc phục hoặc thay đổi chế độ giảm cân hiện tại sao cho hiệu quả nhất.
ĐỌC THÊM: 10+ Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp
7. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt
Giới thiệu sản phẩm
Dinh dưỡng F1 là một loại ngũ cốc thay thế cho các bữa ăn phụ hằng ngày. Nó là cách giảm cân hiệu quả tại nhà vì chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Và đặc biệt là không có tinh bột nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nào đã từng tìm hiểu về các phương pháp giảm cân bằng gạo lứt thì chắc hẳn sẽ biết đến công dụng tuyệt vời của lớp màng gạo lứt. Dinh dưỡng F1 chính là được chiết xuất hoàn toàn từ phần màng cám giá trị ấy, không hề có chất bảo quản hoặc chất phụ gia nào khác.
Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
