Thật không thể tin nổi ngày trước mình đã từng béo đến 65kg trong khi chỉ cao có 1m59. Thực lòng hồi đó rất sợ mỗi lần đi thử quần áo phải nhìn ánh mắt của người khác. Món đồ nào cũng không vừa, mặc cái gì cũng thấy xấu. Nhiều khi tự ti đến mức chẳng dám nhìn vào gương. Thế nhưng, rồi mình cũng nhận ra việc tự ti không giải quyết được vấn đề gì và bắt đầu lao vào quá trình giảm cân. Dưới đây là câu chuyện giảm cân của mình và bật mí 5 cách giảm cân tại nhà siêu an toàn và tiết kiệm mà mình đã áp dụng. Chị em đọc để tham khảo nhé!
XEM THÊM:
3 Cách Giảm Cân Giúp Chị Em Lấy Lại “Vòng Eo Con Kiến” Nhanh Nhất
10+ Cách Giảm Cân An Toàn Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp
Mục lục
Hành trình giảm cân gian khổ….
Thực sự, những ngày đầu bắt đầu với những cách giảm cân tại nhà rất vất vả, rất nản chí. Cũng may mà mình vẫn đủ nghị lực để vượt qua.
– Những ngày đầu, mình bắt đầu nhịn ăn: Một ngày thì không sao, nhưng đến ngày thứ hai, ngày thứ ba, rồi ngày tiếp theo,… lúc nào cũng bị ám ảnh bởi “cơn đói”. Ruột gan cồn cào, cơ thể mệt mỏi, đi làm văn phòng mà cảm giác mình không còn đủ sức để đi lên văn phòng nữa. Sau rồi mình không thể chịu được, mới bắt đầu ăn trở lại. Chứ trước đó, mỗi ngày mình chỉ ăn duy nhất bữa sáng. Buổi trưa – tối chỉ ăn hoa quả.
– Sau khi ăn trở lại, mình bắt đầu tập thể dục: Khi bắt đầu tập, mình thấy nó còn kinh khủng hơn cả những ngày nhịn ăn. Đứng trên chiếc máy chạy mà không nhấc chân lên nổi, khó thở, mệt, chỉ muốn tắt máy cho nhanh. Rồi buổi tập buổi không, buổi tập nhiều buổi tập ít. Dần dần còn chán nản, không muốn đi tập nữa.
– Cuối cùng, mình đã thử đến các loại thuốc: Quá chán nản và mệt mỏi, mình tìm đến thuốc với hy vọng cân nặng có thể sẽ giảm xuống. Thế nhưng mình đã ngừng ngay sau 1 tuần sử dụng. Bởi vì mình sụt cân quá nhanh, nhưng không phải đẩy mỡ thừa mà có cảm giác đang giảm nước trong người. Sức khỏe giảm rõ rệt, chân tay yếu ớt, xanh xao. Mình sợ quá nên không dám động vào thuốc nữa. May mà lúc đó ngừng thuốc kịp!
Những sai lầm trong cách giảm cân tại nhà
Mãi đến sau này, mình được một người bạn hướng dẫn nên mới nhận ra những sai lầm trong thời kỳ đầu mình bắt đầu với cách giảm cân tại nhà. Đó là:
– Nhịn ăn: Phương pháp này hoàn toàn không có tác dụng giảm cân. Nó chỉ làm cho bạn mệt mỏi hơn. Nhịn ăn thực tế không giảm cân, nó chỉ giảm nước trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mình gầy đi. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ tăng cân nhanh trở lại. Mà bạn không thể nhịn ăn cả đời được. Vậy nên, đừng hành hạ cơ thể nhé!
– Thiếu kiên trì: Mình tập thể dục rất thiếu kiên trì, không đều đặn. Cộng với việc ngay từ đầu đã tập quá sức khiến cơ thể không thích ứng kịp. Thế nên mình thất bại. Lời khuyên cho các bạn là nên tập từ mức nhẹ rồi nâng dần lên để cơ thể thích nghi. Và phải cực kỳ kiên trì nữa nhé!
– Dùng thuốc giảm cân: Cách giảm cân này theo mình là cực kỳ “không an toàn”. Dùng thuốc thì trước sau gì cũng gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, nó chỉ giảm nước nhất thời, không thể giảm mỡ được.
Bạn nào đang gặp phải những sai lầm khi giảm cân như mình thì nên xem xét lại ngay đi nhé!
5 cách giảm cân tại nhà an toàn
Sau khi được một người bạn hướng dẫn và được bác sĩ tư vấn, mình đã tự xây dựng được kế hoạch giảm cân cho mình. Dưới đây là 5 cách giảm cân tại nhà mình thấy rất hiệu quả và vẫn đang áp dụng.
1. Lựa chọn những thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất là những thực phẩm chưa qua tinh chế, chế biến quá nhiều. Ví dụ, xúc xích, thịt hộp, pate, gạo trắng, bánh mì, kem, bơ,… đều là những món đã phải trải qua quá trình chế biến kỹ càng. Các chất dinh dưỡng tự nhiên bị mất đi và có thêm nhiều chất hóa học khiến bạn bị tăng cân. Cách giảm cân tại nhà rất đơn giản là mình nên tránh xa những loại thực phẩm như thế này nhé!
Nên lựa chọn những thực phẩm nguyên chất như: gạo lứt, yến mạch, đậu đỗ, cá tươi, thịt tươi, rau xanh, hoa quả,… Lưu ý là chế biến các món luộc, hấp là tốt nhất nhé!
2. Sử dụng đồ uống hợp lý
Nếu trong quá trình giảm cân thì bạn nên uống nhiều nước lọc để hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn nhé. Ngoài ra, uống cà phê và nước trà xanh với lượng thích hợp cũng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Bạn nên tránh xa các loại nước ép trái cây, nước ngọt, sữa, nước tăng lực.
3. Ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ cũng là cách giảm cân tại nhà rất quan trọng nhé! Cụ thể, bạn nên lưu ý những điều sau:
– Ăn đủ bữa, không bỏ bữa, không nhịn ăn. Đặc biệt là không nhịn bữa sáng.
– Không ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn ngọt.
– Không ăn đêm. Buổi tối ăn ít hơn buổi trưa và buổi sáng. Ăn tối sớm và ăn nhiều rau xanh hơn.
– Uống đủ 2 – 2.5l nước mỗi ngày.
4. Thể dục hằng ngày
Các bài thể dục có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, đánh bóng, hoặc các bài tập với dụng cụ chuyên dụng ở phòng tập gym. Mình chọn chạy bộ làm bài tập hằng ngày vì nó có thể giảm mỡ toàn thân, cũng rất dễ thực hiện. Ban đầu sẽ hơi mệt nên bạn tập ít, sau đó mới tăng dần thời gian và cường độ nhé. Tránh để mệt quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe mà dễ gây chán nản.
5. Ngủ đủ giấc
Cuối cùng, cách giảm cân tại nhà không thể thiếu chính là ngủ đủ giấc. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hormone kích thích sự thèm ăn. Từ đó, bạn ăn nhiều hơn và khó có thể giảm cân được.
Trên đây chỉ là những cách giảm cân tại nhà rất đơn giản mà mình đã và đang thực hiện. Đảm bảo rằng nó rất an toàn, giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh nhé! Chúc các bạn sớm thành công!
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà – Dinh dưỡng F1 từ màng gạo lứt
Giới thiệu sản phẩm
Ngoài việc sử dụng những cách giảm cân như trên thì mình cũng đã dùng bổ sung sản phẩm từ gạo lứt. Dinh dưỡng F1 không phải là một loại thuốc giảm cân. Nó là thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả, tuyệt đối không gây tác dụng phụ.
Dinh dưỡng F1 được làm từ phần màng cám của hạt gạo lứt. Đây là nơi chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
✅ Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
✅ Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
✅ Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
✅ Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Sản phẩm này được làm hoàn toàn từ màng cám gạo lứt thiên nhiên, không có chất phụ gia, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, Dinh dưỡng F1 được chiết xuất dưới dạng bột ngũ cốc nên rất dễ sử dụng, chỉ cần pha với nước ấm là dùng được. Bạn có thể mang đi làm, đến văn phòng, lớp học đều được nhé!
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về cách giảm cân tại nhà, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
