Phương pháp áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày còn được biết đến với cái tên là GM (General Motor). Đến nay, thực đơn giảm cân này đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và phổ biến trên toàn thế giới. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp giảm cân này và hướng dẫn chi tiết thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhé. Chị em nào chưa xây dựng được thực đơn giảm cân thì hãy tham khảo ngay bài này.
XEM THÊM:
10+ Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp
Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà “Siêu Tiết Kiệm”
3 Cách Giảm Cân Giúp Chị Em Lấy Lại “Vòng Eo Con Kiến” Nhanh Nhất
Mục lục
Phương pháp giảm cân GM (General Motor) là gì?
Nếu bạn nào đã chịu khó tìm hiểu phương pháp giảm cân thì chắc không còn lạ lẫm với GM đúng không nào?
Một trung tâm sản xuất ô tô tại Hoa Kỳ có tên là General Motor đã kết hợp với Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cho nhân viên của mình. Từ năm 1985, nhân viên của trung tâm sản xuất ô tô này đã thực hiện theo chế độ ăn đó. Và thật bất ngờ, kết quả của chế độ ăn kiêng vô cùng ấn tượng. Một số công nhân đã giảm được 4 – 8kg trong vòng 1 tuần. Và họ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Sau này, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM và phổ biến trên toàn thế giới. Vậy nên, đến nay, chúng ta mới có thể xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, không yêu cầu phải thay đổi quá nhiều trong thói quen sinh hoạt, ăn uống hằng ngày.
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Ngày 1: Ngày của hoa quả
Trong ngày giảm cân đầu tiên, bạn chỉ được ăn hoa quả mà không ăn bất kỳ thứ gì khác. Ngoại trừ chuối ra thì bạn có thể ăn hoa quả thoải mái, bao nhiêu cũng được. Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn các loại quả nhiều nước như cam, dưa hấu, dưa vàng, kiwi và uống từ 8 – 10 ly nước lọc trong ngày.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | 1 quả táo có kích thước vừa và thêm 1 ly nước lọc khoảng 200 – 300ml |
| 11:00 AM – 12:00 PM | Ăn 1 nửa đĩa dưa vàng hoặc dưa hấu cắt miếng. Sau đó uống 1 cốc nước từ 300 – 500ml |
| 13:00 PM – 14:00 PM | Nửa bát dưa hấu cắt miếng sau đó uống 2 cốc nước nhỏ, chia làm 2 lần uống. Mỗi lần cách nhau 30 phút. |
| 16:00 PM – 17:00 PM | Ăn 1 quả cam và uống 1 ly nước từ 200 – 300ml |
| 18:30 PM – 19:00 PM | Ăn 1 quả táo và uống 1 ly nước |
| 20:00 PM – 21:00 PM | Ăn nửa đĩa dưa vàng, 1 quả ổi và 1 ly nước |
Ngoài những loại thực phẩm trên thì bạn cũng có thể thay thế các loại hoa quả như: táo, dưa chuột, bưởi, kiwi, dâu tây,… Với những bạn mới lần đầu thực hiện chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì sẽ cảm thấy rất đói. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì thì mới giảm cân được nhé!
Ngày 2: Ngày của rau xanh
Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày của chế độ giảm cân GM, bạn sẽ chỉ tập trung ăn toàn rau xanh. Bạn có thể ăn bao nhiêu loại rau, khẩu phần bao nhiêu là tùy ý. Nhưng chỉ chế biến món salad, luộc hoặc hấp mà thôi.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | 1 củ khoai tây luộc |
| 11:00 AM – 12:00 PM | – Salad bắp cải, trộn với rau xà lách và cà chua bi, thêm một ít nước sốt nhẹ.
– 1 ly nước |
| 13:00 PM – 14:00 PM | – Salad: rau xà lách + dưa chuột + hành tây + cà rốt + bơ.
– 1 ly nước |
| 16:00 PM – 17:00 PM | – 1 đĩa bông cải xanh luộc
– 1 ly nước |
| 18:30 PM – 19:00 PM | – 1 bát súp lơ luộc với nước chấm nhẹ.
– 1 ly nước |
| 20:00 PM – 21:00 PM | – Salad bao gồm: cà rốt luộc + bông cải xanh + đậu xanh.
– 2 ly nước |
Nếu không thích 1 trong số những loại rau trên thì bạn có thể thay thế bằng khoai lang, cải chíp, cần tây, củ cải đường, bông cải trắng, bí ngòi, đậu xanh,…Trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn kiêng cả hoa quả, thịt trứng và tinh bột nhé, chỉ ăn toàn rau xanh.
Ngày thứ 3: Ngày hỗn hợp
Trong ngày thứ ba của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn được phép ăn cả rau xanh và trái cây trong ngày. Ngoại trừ chuối và khoai tây đi, bạn có thể ăn bất cứ loại rau và quả gì mà bạn muốn.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | 1 nửa đĩa dưa vàng thái miếng và 2 ly nước |
| 11:00 AM – 12:00 PM | 1 quả táo vừa và 2 ly nước |
| 13:00 PM – 14:00 PM | – Salad: dưa chuột + cà rốt + rau diếp
– 2 ly nước |
| 16:00 PM – 17:00 PM | – 1 quả cam và 1 nửa đĩa dưa vàng
– 1 ly nước |
| 18:30 PM – 19:00 PM | – 1 quả lê
– 1 ly nước |
| 20:00 PM – 21:00 PM | – Bông cải xanh và củ cải luộc
– 2 ly nước |
Trong ngày thứ 3 này, bạn sẽ cảm thấy rất đói vì mỡ thừa đang bắt đầu bị đốt cháy. Tuy nhiên, ngày này có ý nghĩa quyết định đến việc giảm cân của bạn nên bạn cần phải quyết tâm nhé.
ĐỌC THÊM: Hướng Dẫn Cách Giảm Cân An Toàn Dành Cho Những Nàng “Lười Biếng”
Ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa
Trong ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường |
| 11:00 AM – 12:00 PM | Sinh tố 1 quả chuối |
| 13:00 PM – 14:00 PM | 1 bát súp chay hoặc 1 cốc sữa đậu nành |
| 16:00 PM – 17:00 PM | 1 ly sữa chuối |
| 18:30 PM – 19:00 PM | 2 quả chuối vừa và nhỏ |
| 20:00 PM – 21:00 PM | 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường |
Việc ăn chuối và sữa trong cả ngày có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Vậy nên, bạn hãy tâm sự với bạn bè về phương pháp giảm cân để được động viên nhé.
Ngày thứ 5: Kết thúc thời kỳ ăn chay
Trong ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn sẽ bắt đầu được ăn thịt nhưng chỉ nên ăn thịt ức gà và bổ sung thêm cà chua nhé!
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | – 1 vài quả cà chua nhỏ + 1 bát đậu luộc
– 2 ly nước |
| 11:00 AM – 12:00 PM | – 1 hộp sữa chua
– 2 ly nước |
| 13:00 PM – 14:00 PM | – 1 bát cơm gạo lứt + 500gr ức gà luộc
– 3 quả cà chua – 2 ly nước |
| 16:00 PM – 17:00 PM | – Salad với hành tây + rau mầm
– 2 ly nước |
| 18:30 PM – 19:00 PM | – 1 quả táo và 1 quả lê |
| 20:00 PM – 21:00 PM | – 1 bát súp chay
– 2 ly nước |
Bắt đầu ăn thịt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau 4 ngày ăn chay. Bạn sẽ thấy dồi dào năng lượng vào ngày tiếp theo.
Ngày thứ 6: Ngày của thịt và rau
Trong ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM, bạn sẽ được ăn rau thoải mái và 1 lượng thịt nhất định.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | – 1 bát rau củ luộc tùy chọn
– 2 ly nước |
| 11:00 AM – 12:00 PM | – 1 bát đậu luộc + 2 quả cà chua cắt miếng
– 2 ly nước |
| 13:00 PM – 14:00 PM | – 1 bát cơm gạo lứt + 500gr ức gà luộc
– 1 bát súp chay – 2 ly nước |
| 16:00 PM – 17:00 PM | – 3 hoặc 4 củ cà rốt
– 2 ly nước |
| 18:30 PM – 19:00 PM | – 1 bát súp thịt ức gà và 1 ly nước |
| 20:00 PM – 21:00 PM | – 1 bát rau củ luộc
– 1 ly nước |
Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ thấy rõ ràng hiệu quả của giảm cân, thân hình thon thả hẳn và có nhiều động lực hơn.
Ngày thứ 7: Ngày của cơm, rau và nước ép
Trong ngày tổng kết của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM, bạn được ăn 1 chén cơm và tất cả các loại trái cây, nước ép không đường mà bạn thích.
Lịch trình cụ thể:
| 8:00 AM – 9:00 AM | – 1 bát salad rau củ
– 1 ly nước ép táo hoặc cam |
| 11:00 AM – 12:00 PM | – 1 bát súp chay + 1 củ cà rốt
– 1 ly nước |
| 13:00 PM – 14:00 PM | – 1 bát cơm gạo lứt
– 1 bát rau củ luộc – 2 ly nước |
| 16:00 PM – 17:00 PM | – 3 củ cà rốt luộc
– 1 ly nước ép kiwi |
| 18:30 PM – 19:00 PM | – 1 bát salad rau củ và 1 ly nước |
| 20:00 PM – 21:00 PM | – 1 bát súp chay
– 2 ly nước |
Một cảm giác hoàn thành chế độ ăn kiêng và cảm nhận rõ hiệu quả sẽ khiến bạn nở nụ cười tươi tắn trên miệng.
Dinh dưỡng F1 – món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Giới thiệu sản phẩm
Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Bạn có thể dùng 1 cốc Dinh dưỡng F1 để thay thế cho nước ép hoa quả, sữa thực vật hoặc nước lọc khoảng 2 bữa/ 1 ngày trong thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày. Yên tâm là trong dinh dưỡng F1 chỉ có chất xơ, vitamin và khoáng chất, không thể khiến bạn béo lên được.
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về các thực đơn giảm cân trong 7 ngày, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
