Bệnh tiểu đường được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó phát triển rất từ từ, âm thầm và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Người ta thường nói vui rằng, “sẽ không ai chết vì tiểu đường nhưng sẽ chết vì biến chứng của bệnh”. Nếu căn bệnh này nguy hiểm như vậy, tại sao chúng ta không tìm cách phòng ngừa chúng từ trước? Chẳng phải đi đâu xa tìm cách, các bác sĩ đã hướng dẫn về cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhất từ chính chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
XEM THÊM:
Tất tần tật về bệnh tiểu đường ai cũng cần biết
Mục lục
Chế độ ăn uống phòng bệnh tiểu đường
90% các loại bệnh trong cơ thể đều do chế độ ăn uống mà ra, chúng đều đi vào cơ thể thông qua đường thực phẩm hàng ngày. Điều này thật đáng sợ nhưng không ai vì thế mà nhịn ăn cả. Việc cần thiết chúng ta phải làm là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Các bác sĩ khuyên như sau:
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nếu như bạn muốn phòng bệnh tiểu đường. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây đều là những chất có lợi cho quá trình chuyển hóa đường trong máu, đảm bảo đường huyết ở mức ổn định. Nên ăn một phần rau xanh hoặc nước canh trước khi ăn để tạo cảm giác no cho cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung hoa quả vào các bữa ăn cũng cực kỳ cần thiết. Một số loại hoa quả rất tốt để ngừa tiểu đường như: bơ, thanh long, cam,…
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Người Việt Nam có thói quen ăn nhiều gạo trắng trong các bữa cơm. Nhưng loại thực phẩm này lại không tốt như bạn nghĩ. Vì nó đã trải qua quá trình xay xát, xử lý rất kỹ, hầu hết những dưỡng chất quan trọng đã bị mất đi. Phần tinh bột đi vào cơ thể chỉ là tinh bột đơn mà cơ thể sẽ không thể xử lý và hấp thu hết. Đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh mãn tính trong cơ thể, trong đó có tiểu đường.
Chính vì thế, để phòng bệnh tiểu đường, chúng ta nên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt gần với tự nhiên, còn phần màng rất giàu dinh dưỡng và khiến cơ thể hấp thu tốt hơn. Đặc biệt là các vitamin, chất xơ trong màng của gạo lứt, yến mạch, lúa mì, đậu đen,… có tác dụng phòng chống bệnh tiểu đường và bệnh mãn tính rất tốt.
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ và chất béo
Đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn, dễ béo phì. Mà béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây tiểu đường. Hơn nữa, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thận, có thể khiến quá trình bài tiết diễn ra kém hơn, gián tiếp gây bệnh tiểu đường. Để ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên hạn chế đồ ăn chiên rán nhiều, đồ ăn chứa nhiều chất béo xấu như phô mai, kem,…
Hạn chế đồ uống có cồn, có ga và nước ngọt
Trong nước ngọt, nước có ga chứa nhiều đường đơn không bão hòa. Nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài có thể gây bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Rượu bia cũng có thể sẽ kích thích các hormone hạn chế phản ứng của insulin, khiến quá trình chuyển hóa đường diễn ra chậm hơn. Vì thế, để có cơ thể khỏe mạnh, thay vì uống nước ngọt, bia, rượu thì bạn nên uống nhiều nước lọc. Hoặc có thể uống nước ép hoa quả tươi nhưng không nên quá nhiều nhé!
Ăn uống đúng giờ và điều độ
Việc ăn quá no hoặc để quá đói sẽ khiến các hoạt động của cơ thể bị thay đổi. Việc ăn no và ăn nhiều liên tục trong thời gian dài khiến cho lượng đường huyết có thể tăng bất chợt, lâu ngày hình thành tiền tiểu đường. Để phòng bệnh tiểu đường, bạn nên ăn đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn và không nên ăn quá no nhé!
Biện pháp phòng bệnh tiểu đường khác
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp thêm nhiều phương pháp phòng ngừa tiểu đường khác nữa như: tập thể dục đều đặn, đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, sử dụng thêm các gia vị như dấm, quế,… trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, điều đặc biệt quan trọng là bạn nên kiểm soát tốt cân nặng của mình và cần phải đi khám nếu như tăng cân liên tục và mất kiểm soát.
Nếu có thể, hãy đo đường huyết thường xuyên tại nhà để theo dõi lượng đường trong máu. Điều này giúp bạn phát hiện bệnh tiểu đường sớm hơn và có phương án điều trị thích hợp.
Những lưu ý khi phòng bệnh tiểu đường
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, bạn cần chú ý những điều sau:
– Thứ nhất, bệnh tiểu đường là bệnh mãn tính, diễn ra âm thầm do chế độ ăn, sinh hoạt hằng ngày của bạn chưa khoa học. Muốn phòng ngừa bệnh, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý.
– Thứ hai, phòng bệnh tiểu đường không phải chuyện một sớm một chiều và bạn cần hết sức kiên trì.
– Thứ ba, phòng bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống hợp lý không có nghĩa là bạn phải kiêng khem đủ thứ. Nhiều bệnh nhân bị suy dinh dưỡng, kiệt quệ sức khỏe chỉ vì kiêng tinh bột, kiêng đường.
– Thứ tư, trang bị kỹ kiến thức về tiểu đường và tìm hiểu các sản phẩm phòng ngừa bệnh từ sớm. Chúng tôi giới thiệu đến bạn sản phẩm Dinh dưỡng F1 từ màng tinh chất gạo lứt. Đây là sản phẩm được làm từ màng nguyên chất của hạt gạo, nơi có rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, protein và chất béo có lợi cho cơ thể.
Dinh dưỡng F1 không phải là một loại thuốc, nó là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường. Sử dụng 2 ly tinh chất gạo lứt mỗi ngày vào bữa ăn phụ hoặc trước bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng và chuyển hóa đường tốt hơn.
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Xem thêm về sản phẩm TẠI ĐÂY!
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
