Người thừa cân, béo phì thường hay tự ti về nhan sắc, thân hình của mình mà nỗ lực dùng mọi biện pháp để giảm cân. Trên thực tế, việc thừa cân cũng gây ra nhiều báo động cho sức khỏe nhưng việc giảm cân sai cách còn dẫn đến nhiều mối nguy hơn.
Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ ra những phương pháp giảm cân sai cách nhưng lại rất phổ biến trong cộng đồng.
Mục lục
1. Giảm cân sai cách khi uống giấm
Đây là phương pháp được cộng đồng mạng lan truyền trong thời gian gần đây và được khá nhiều người áp dụng thử. Tuy nhiên, không hề có bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy việc uống giấm giảm cân là có hiệu quả. Nghiêm trọng hơn, nhiều trường hợp được phát hiện là có triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, da tái xám, chán ăn, loét dạ dày khi sử dụng phương pháp này.
Hãy nhớ rằng giấm là dung dịch axit acetic, khi được đưa vào cơ thể một lượng lớn, đều đặn sẽ khiến dạ dày, đường ruột bị bào mòn, làm suy giảm các men tiêu hóa. Đây là phương pháp giảm cân sai cách mà các bạn nên tránh chứ không nên học theo.
2. Giảm cân sai cách bằng phương pháp bỏ bữa
Nhiều người cho rằng chỉ cần không ăn thì cân nặng sẽ giảm. Tuy nhiên, đây tiếp tục là một suy nghĩ giảm cân sai cách. Khi bỏ bữa, hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, lượng calo trong cơ thể không đủ để chuyển hóa thành năng lượng cho cả ngày dài. Lúc này, hoặc là bạn sẽ ăn đồ ăn vặt để giảm bớt cơn đói hoặc tiếp tục nhịn đói có thể khiến cơ thể suy nhược. Hai tình huống này để không hỗ trợ giảm cân mà còn gây tăng cân hoặc suy giảm sức khỏe.
3. Sử dụng thực phẩm chức năng
Việc sử dụng thực phẩm chức năng có nguồn gốc rõ ràng không phải là việc xấu. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn với việc thay thế hoàn toàn thực phẩm chức năng cho bữa ăn. Thực tế đã có rất nhiều trường hợp tăng cân vùn vụt trở lại ngay sau khi ngừng thực phẩm chức năng.
4. Ngủ không đủ giấc
Khi thiếu ngủ, lượng leptin trong cơ thể sẽ giảm xuống và lượng ghrelin tăng lên. Loại hormone này sẽ gây cho bạn cảm giác đói, nhu cầu nạp năng lượng tăng lên. Bạn sẽ thấy thèm ăn và nguy cơ tăng cân ngày càng tăng cao.
5. Uống nước không đúng cách
Uống nhiều nước có thể tốt cho giảm cân nhưng uống nước sai cách có thể gây ra hiệu quả ngược. Hiện tượng no xảy ra khi bạn vừa ăn vừa uống, điều này khiến bạn dễ có cảm giác no chướng bụng rất nhanh nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu của thói quen ăn vặt. Vì vậy mà hãy tập uống nước đúng cách, cứ 30 phút bổ sung khoảng 100ml nước cho cơ thể để vừa có một cơ thể khỏe đẹp, vừa hỗ trợ giảm cân. Nếu còn tiếp tục uống nước không điều độ, bạn chắc chắn sẽ phải hối hận với phương pháp giảm cân sai cách của mình.
6. Không kết hợp thể dục với chế độ ăn uống hợp lý.
Sai lầm này đến từ suy nghĩ chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng hoặc ngược lại mà có thể giảm cân. Tuy nhiên, điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Nếu như bạn tập thể dục mà vẫn ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chất béo thì sẽ rất khó giảm cân. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn mà không tập thể dục thì sẽ có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất. Để tránh giảm cân sai cách, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục với ăn uống điều độ.
