Người cao tuổi thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo mỗi sáng ngủ dậy. Cùng tham khảo 5 bài tập buổi sáng cho người già để có một ngày tràn đầy năng lượng trong bài viết này nhé.
5 bài tập buổi sáng cho người già
Đối với người cao tuổi, việc tập thể dục đều đặn vào mỗi sáng sẽ mang đến những lợi ích sau:
– Giảm được sự lão hoá nhanh, giúp hệ thần kinh minh mẫn, ngăn chặn sự giảm sút trí tuệ và giúp có hệ cơ xương khớp khoẻ mạnh.
– Làm cho tim, các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
– Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, làm tiêu hao các năng lượng thừa, giảm béo cho người cao tuổi.
1. Tập hít thở
Bài tập hít thở buổi sáng như thế này cho người cao tuổi giúp hệ thần kinh được kích thích, hoạt động ổn định hơn.
Để thực hiện bài tập hít thở hiệu quả, các cụ có thể tham khảo các bước sau:
Bước 1: Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng.
Bước 2: Giữ hơi trong bụng để trao đổi khí cacbonac và oxy hoàn chỉnh.
Bước 3: Từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái.
Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn.
2. Ngồi thiền
Ngồi thiền là kiểu bài tập thể dục dưỡng sinh cho người già. Đây là một liệu pháp thư giãn hiệu quả và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe.
Thiền vào buổi sáng sẽ hấp thu được nhiều năng lượng của mặt trời. Năng lượng này sẽ đi vào cơ thể và dưỡng cơ thể. Thiền sẽ giúp tinh thần sảng khoải, trí nhớ cải thiện và phòng chống các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, tập thiền còn giúp hạ đường huyết và ổn định huyết áp.
3. Xoa bóp
Sáng sớm, ngay khi thức dậy, người già nên thực hiện động tác xoa bóp.
Thực hiện bằng cách xoa bóp mặt, đầu, hai mi mắt, hai bên má, các lòng ban chân, bụng, lưng… Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu, đều và từ từ. Điều này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện bài tiết, đồng thời giúp tinh thần sảng khoái và phòng ngừa các bệnh cảm.
4. Duỗi
Bài tập duỗi vào sáng sớm ngay khi thức dậy sẽ giúp các cụ lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi cơ sau một đêm ngủ.
Để thực hiện bài tập này, các cụ ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất.
Lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.
5. Đi dạo hoặc đi xe đạp.
Nếu có thể, các cụ nên đi ra ngoài để đi dạo vào sáng sớm. Các cụ có thể đến công viên hoặc khu thể dục thể thao để đi dạo bộ hoặc đi xe đạp.
Việc đi dạo hay đạp xe đạp mang lại ảnh hưởng tích cực đáng kể cho sức khỏe của các cụ. Nó khiến xương khỏe hơn, cơ thể sảng khoái hơn, năng lượng hơn và giữ được huyết áp ổn định và tốt cho cả tim mạch cũng như tiêu hóa.
Việc tập thể dục không chỉ là việc dành riêng cho những người trẻ hay những vận động viên mà người già cũng nên tập hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn và hợp lí sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hy vọng, với những chia sẻ về bài tập buổi sáng cho người già trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân xung quanh bạn cùng biết nhé!
-Nhóm biên tập Sống mạnh khỏe-
