Eo thon dáng đẹp thì chị em nào mà chẳng mơ. Thế nhưng, những sinh hoạt, ăn uống hằng ngày thiếu khoa học dẫn đến tăng cân, vòng eo tăng vọt, mỡ thừa tích tụ ở cằm, bắp tay, đùi,… khiến chị em không tự tin khi lên đồ. Vậy thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách giảm cân khiến bạn nhanh chóng lấy lại “vòng eo con kiến” đáng mơ ước.
XEM THÊM:
Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà “Siêu Tiết Kiệm”
10+ Cách Giảm Cân An Toàn Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp
Mục lục
Khi nào chị em cần giảm cân?
Nhiều chị em chỉ mới tăng cân một chút đã bắt đầu cảm thấy “mình béo lắm rồi”. Rồi ăn kiêng, nhịn ăn đủ thứ để tự khiến mình giảm cân. Tuy nhiên, ngưỡng như thế nào được coi là “béo” thì chị em lại không hề hay biết.
Dựa vào công thức dưới đây, chị em có thể xác định được mình đang béo hay gầy hay trung bình để tìm cách giảm cân phù hợp nhé.
Công thức này dựa trên tỷ số BMI (Body Mass Index). Thang phân loại của WHO dành cho người châu Âu và thang phân loại IDI & WPRO dành cho người châu Á. Bạn sẽ xem ở cột thứ 2 nhé!
BMI = Cân nặng : (Chiều cao x 2)
| Phân Loại | BMI (kg/m2) – WHO | BMI (kg/m2) – IDI & WPRO |
| Cân nặng thấp (gầy) | < 18.5 | |
| Bình thường | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | > 25 | > 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.9 | > 30 |
| Béo phì độ III | > 40 |
Chị em trước khi tìm cách giảm cân thì nên tính theo công thức BMI trước nhé để biết mình có trong nhóm cần phải giảm cân hay không. Nếu thực sự cân nặng đang cao quá mức cho phép thì cũng đừng lo lắng vì giảm cân không hề quá khó và khắc nghiệt như bạn nghĩ. Ngược lại, nó còn là quá trình trải nghiệm, rèn luyện cơ thể và thiết lập cho bạn lối sống khoa học hơn.
3 Cách giảm cân từ chuyên gia
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chỉ cần bạn thực hiện nghiêm túc và đầy đủ theo 3 cách này, cân nặng sẽ giảm rõ rệt và không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Những cách này không hề sử dụng một viên thuốc nào nên bạn hoàn toàn yên tâm nhé!
Cách 1: Ăn uống khoa học
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách ăn uống khoa học đâu. Người bị thừa cân, béo phì thì ăn theo cách sau sẽ được coi là khoa học:
– Giảm tinh bột đã tinh chế (những loại tinh bột đã qua xử lý kỹ như gạo trắng, bánh mì, bún, miến,…). Những tinh bột này hoàn toàn mất hết chất xơ, tạo cảm giác đói và làm tăng lượng mỡ trên cơ thể. Đặc biệt là mỡ bụng. Thay vào đó, ăn nhiều gạo lứt, yến mạch, khoai lang, đậu đỗ,… là những tinh bột có lợi cho cơ thể.
– Ăn nhiều chất xơ: Rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của người muốn giảm cân. Thậm chí, họ ăn lượng rau xanh gấp đôi những thực phẩm khác. Nhưng cả nhà chỉ nên nấu các món luộc hoặc hấp không dầu mỡ thôi nhé!
– Uống nhiều nước: Hành động tưởng chừng như đơn giản này lại có thể là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Uống nhiều nước có thể giúp “đốt cháy” calo diễn ra nhanh hơn và làm giảm quá trình tiêu thụ calo trên cơ thể. Mà bạn biết đấy, tích tụ nhiều calo chính là nguyên nhân gây béo phì.
Cách 2: Sinh hoạt điều độ
Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì sinh hoạt điều độ cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Hai cách này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn có lối sống “chuẩn” để đẩy tan mỡ thừa trong cơ thể.
– Thứ nhất, không nhịn ăn sáng. Khi bạn nhịn ăn, dẫn đến việc ăn vặt, ăn các bữa sau nhiều hơn. Từ đó, dẫn đến mất cân bằng và sẽ gây ra tình trạng béo phì. Vậy nên, hãy đảm bảo rằng mình ăn sáng đầy đủ và đủ chất nhé!
– Thứ hai, tuyệt đối không ăn đêm. Ăn đêm xong đi ngủ ngay là một trong những “cực hình tra tấn” cơ thể béo phì của bạn. Lượng calo nạp vào không có thời gian tiêu thụ, đọng lại trên cơ thể gây ra thừa mỡ trầm trọng ở vùng bụng và bắp chân. Nếu muốn giảm cân thì bỏ ngay thói quen ăn đêm đi.
– Thứ ba, thức khuya cũng có thể gây tăng cân. Ngạc nhiên chưa?? Mặc dù không ăn gì thêm vào người nhưng mất ngủ lại kích thích các hormone gây đói và là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn ăn nhiều hơn đó! Vậy nên, đi ngủ đúng giờ cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.
– Thứ tư, đừng cố nhịn ăn nhé! Nhịn ăn không hề giảm được cân. Nó chỉ khiến cho cơ thể bạn suy giảm và mỡ thừa có thể tích tụ lại nhiều hơn trong cơ thể mà thôi!
Cách 3: Tập thể dục hằng ngày
Cuối cùng, quan trọng nhất trong 3 cách giảm cân chính là việc tập luyện hằng ngày của bạn. Đừng tin vào việc một người nào đó nói với bạn rằng họ chỉ ăn cái này, ăn cái kia mà giảm được cân nhé! Không thể! Muốn giảm cân, bên cạnh ăn uống hợp lý thì phải vận động cơ thể, áp dụng những bài tập giảm cân hiệu quả hằng ngày.
– Nếu như bạn thừa cân ở mức độ bình thường thì có thể sử dụng các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, đánh bóng,… để giảm cân. Các môn thể thao vừa giúp bạn giảm cân lại có thể giảm stress nữa đấy!
– Nếu như bạn béo phì nặng thì cần có một số bài tập chuyên dụng dành cho người béo phì. Điển hình là những bài tập cùng dụng cụ trong các phòng tập gym.
Nhìn chung, bài tập nào cũng được nhưng nhất định phải kiên trì, tập luyện đều đặn. Hiệu quả của những cách giảm cân này không thể có trong một hai ngày được nên đừng vì mệt mà nản chí nhé!
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà – Dinh dưỡng F1 từ màng gạo lứt
Giới thiệu sản phẩm
Dinh dưỡng F1 không phải là một loại thuốc giảm cân. Nó là thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả, tuyệt đối không gây tác dụng phụ.
Dinh dưỡng F1 được làm từ phần màng cám của hạt gạo lứt. Đây là nơi chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
✅ Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
✅ Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
✅ Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
✅ Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Sản phẩm này được làm hoàn toàn từ màng cám gạo lứt thiên nhiên, không có chất phụ gia, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, Dinh dưỡng F1 được chiết xuất dưới dạng bột ngũ cốc nên rất dễ sử dụng, chỉ cần pha với nước ấm là dùng được. Bạn có thể mang đi làm, đến văn phòng, lớp học đều được nhé!
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về cách giảm cân, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
