Các bài tập vận động tại nhà chính là cách trị đau khớp gối hiệu và và đơn giản nhất. Chúng giúp phục hồi chức năng xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là khi khớp gối phải hoạt động nhiều, phải chống đỡ trọng lượng của cả cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập vận động khớp gối hiệu quả ngay tại nhà. Cả nhà lưu lại để tập hằng ngày cho xương khớp dẻo dai nhé!
XEM THÊM:
“Vĩnh Biệt” Bệnh Viêm Khớp Gối Bằng Các Phương Pháp Sau
Mục lục
5 bài tập vận động khớp gối
Trước khi hướng dẫn 5 bài tập vận động cho khớp gối, chúng tôi cũng xin lưu ý như sau: Các bài tập có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh, làm giảm đau nhức và phục hồi xương khớp từ từ. Nhưng chúng không thể chữa dứt điểm chứng đau xương khớp. Đồng thời, khi tập nên cân nhắc về tình trạng sức khỏe của bản thân. Không nên cố quá dẫn đến tổn thương xương khớp.
Bài tập 1: Nâng chân
Cách trị đau khớp gối theo bài tập này cũng rất đơn giản. Bạn ngồi trên một chiếc ghế, để chân vuông góc với nền nhà. Sau đó, từ từ nâng một chân lên, duỗi thẳng về phía trước song song với nền nhà, giữ trong 2 giây sau đó hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Làm liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.
Bài tập này vừa vận động khớp gối. Đồng thời nâng cao sức mạnh ở cơ đùi, tăng cường sức chịu đựng và khả năng vận động.
Bài tập 2: Leo cầu thang
Thực tế, với bài tập này, bạn không phải thực hiện trên cầu thang thực. Bạn chỉ cần sử dụng một hộp carton có thể chịu được sức nặng của cơ thể, hộp cao khoảng 60cm là vừa đủ. Sau đó, đứng trước hộp, bạn đưa 1 chân lên hộp. Tiếp tục bước chân còn lại lên hộp. Sau đó, từ từ hạ một chân xuống phía dưới theo chiều tiến lên. Tiếp tục với chân còn lại. Liên tục thực hiện động tác này 15 lần, mỗi ngày 2 lần.
Bài tập 3: Nằm ngửa nâng chân
Cách tập trị đau khớp gối như sau: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân. Từ từ đưa 1 chân thẳng về phía ngực. Nếu được thì giữ cho chân vuông góc với nền nhà. Nếu không thì nâng chân đến khi nào bạn cảm thấy các cơ căng nhẹ thì từ từ hạ xuống. Thực hiện tiếp với chân còn lại. Làm lần lượt khoảng 15 lần thì nghỉ ngơi.
Bài tập 4: Kéo gập chân
Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đưa một chân phải về phía sau lưng, gập khớp gối lại cho gót chân sát với mông. Dùng tay phải giữ chân vừa gập trong khoảng 5s thì dừng lại. Sau đó đổi sang chân kia và thực hiện tương tự.
Bài tập 5: Nằm co chân
Cách tập trị đau khớp gối này rất đơn giản, có thể thực hiện ngay mỗi sáng thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn nằm thẳng trên giường, duỗi 2 chân. Sau đó, co một chân lên áp sát về phía bụng. Dùng 2 tay giữ chân vừa co cố định trong 5 giây rồi duỗi chân ra. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại. Làm lần lượt khoáng 20 lần thì dừng lại, mỗi ngày thực hiện 2 lần.
Ngoài những bài tập trên thì cách trị đau khớp gối cũng rất hiệu quả chính là những bài tập đi bộ nhẹ nhàng hằng ngày. Đừng để khớp gối không vận động, nó sẽ dễ khô cứng và khó cử động hơn.
Cách trị đau khớp gối bằng những bài thuốc dân gian
Bên cạnh những bài tập trị đau khớp gối thì bạn hoàn toàn có thể tìm cách trị đau khớp gối bằng những bài thuốc dân gian. Đây là những bài thuốc rất đơn giản, có thể tự làm tại nhà mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách trị đau khớp gối bằng muối gừng
Nếu nhà bạn đang có sẵn muối gừng thì hãy thực hiện ngay bài thuốc chữa xương khớp nhé:
– Cách 1: Dùng củ gừng tươi đập dập, cho vào 2 lít nước để đun sôi khoảng 5 phút. Sau đó, để nguội đến khoảng 40 độ thì thêm vào 2 thìa muối, khuấy đều. Rồi dùng nước này để ngâm chân trong khoảng 20 phút.
– Cách 2: Vẫn dùng gừng tươi đập dập, nhưng trộn với muối hạt rồi rang trên chảo nóng. Sau đó cho phần muối gừng vào một chiếc khăn, bọc kín lại rồi chườm lên phần xương khớp khi còn nóng. Bạn lên bọc kín muối gừng tránh để bị bỏng.
Cách trị đau khớp gối bằng ngải cứu
Dùng lá ngải cứu đem giã nát, lọc lấy nước cốt để uống. Có thể cho thêm vào một chút đường để dễ uống hơn.
Chữa đau khớp bằng muối ngâm chân thảo dược An Lão
Muối khoáng thảo dược An Lão là bài muối gia truyền của làng Sinh Dược, Gia Viễn, Ninh Bình. Từ xưa đến nay, làng Sinh Dược vẫn rất nổi tiếng trong cộng đồng bởi đây là “cái nôi” sản sinh ra bài thuốc muối ngâm chân với những công dụng tuyệt vời, có khả năng hỗ trợ điều trị, giảm đau xương khớp, đau đầu, mất ngủ. Sản phẩm muối khoáng thảo dược An Lão là bài muối cổ được triều Lý sử dụng mỗi ngày giúp đẩy lùi chứng đau xương khớp khi về già, giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.
Loại muối này được làm từ muối khoáng, nước giếng sao sa, chùa dù, long não, lá lốt, tràm, gừng,… đều là những thảo dược thiên nhiên cực kỳ tốt cho xương khớp.
Công dụng:
📣 Giúp hỗ trợ giảm đau nhức chân, tay.
📣 Cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
📣 Đặc biệt hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ mãn tính.
📣 Giảm hiện tượng tê bì chân tay, lạnh tay chân.
📣 Giúp lưu thông khí huyết.
📣 Hỗ trợ điều trị các bệnh về da, nấm da, mẩn ngứa, dị ứng.
📣 Giảm đổ mồ hôi tay chân, tẩy tế bào chết, khử mùi hôi chân.
📣 Bồi bổ thận khí, trị cảm lạnh, trúng gió
XEM THÊM VỀ MUỐI NGÂM CHÂN TẠI ĐÂY
Liên hệ để được tư vấn trực tiếp:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
