Táo bón là tình trạng thường xuyên xảy ra nếu như ăn uống không đúng cách hoặc ăn phải những đồ ăn khó tiêu. Nhưng cũng đừng vội vàng uống thuốc vì có thể tình trạng không thuyên giảm mà còn gây gánh nặng cho gan và thận. Vì bạn biết đấy, thuốc khiến gan và thận rất “vất vả” để lọc và đào thải. Trước tiên, bạn hãy thử sử dụng 15 loại thực phẩm nhuận tràng dưới đây vào các bữa ăn hàng ngày để xem hiệu quả thế nào đã nhé!
XEM THÊM:
Những thực phẩm “vàng” tốt cho hệ tiêu hóa – quý hơn cả nhân sâm
Mục lục
15 loại thực phẩm nhuận tràng hàng đầu
Nhóm đồ uống – các loại thực phẩm nhuận tràng
1. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc có tính mát, làm dịu hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều khoáng chất giúp quá trình tiêu hóa nhanh hơn. Đồng thời, nó cũng giúp kháng khuẩn, chống viêm nhiễm trong đường ruột. Một số loại trà nên thưởng thức hằng ngày để ổn định tiêu hóa bao gồm: trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa nhài, trà gừng, mật ong,… Thời điểm tốt nhất để uống trà là sau mỗi bữa ăn.
2. Nước dừa
Nước dừa cũng là thực phẩm nhuận tràng có khả năng làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích co bóp trong dạ dày và các nhu động ruột hoạt động để tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Hãy thưởng thức một cốc nước dừa mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả. Tuy nhiên, dùng khoảng 3 – 4 thì nên nghỉ, sau đó mới dùng tiếp. Phụ nữ có thai trong 5 tháng đầu tuyệt đối không nên sử dụng nước dừa.
3. Nước ép hoa quả
Các loại hoa quả đều rất giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Nếu như không ăn hoa quả thì bạn nên sử dụng sinh tố hoặc nước ép. Các loại quả mọng và quả màu đỏ là tốt nhất. Tuy nhiên, cách này không tốt bằng việc ăn trực tiếp hoa quả và không phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.
Nhóm tinh bột – các loại thực phẩm nhuận tràng
4. Hạt lanh
Hạt lanh được xếp vào nhóm những thực phẩm nhuận tràng hàng đầu hiện nay. Nó có tác dụng chữa chứng khó tiêu, táo bón tự nhiên nhờ lớp màng giàu chất xơ. Tuy nhiên, phụ nữ có thai không nên sử dụng vì có thể sẽ bị co bóp tử cung.
5. Gạo lứt
Phần màng bên ngoài gạo lứt cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, là nơi chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất quan trọng để nhuận tràng, kích thích tiêu hóa, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Nên ăn cơm gạo lứt 2 – 3 lần/ 1 tuần hoặc sử dụng trà gạo lứt, nước gạo lứt rang.
6. Yến mạch
Tương tự như gạo lứt, yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cực cao nên cũng được xếp vào nhóm thực phẩm nhuận tràng hàng đầu hiện nay!
Nhóm hoa quả – các loại thực phẩm nhuận tràng
7. Quả bơ
Quả bơ giàu chất béo có lợi cho hệ tiêu hóa và lượng lớn chất xơ giúp chữa chứng táo bón, khó tiêu, chướng bụng. Mỗi ngày ăn nửa trái bơ là tốt nhất hoặc sử dụng sinh tố bơ cũng có tác dụng tốt.
8. Quả kiwi
Một quả kiwi cỡ trung bình thì có tới 2,5 gram chất xơ cùng vô số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể nói chung và của hệ tiêu hóa nói riêng. Cứ mỗi ngày ăn 2 quả kiwi thì sau 1 tháng, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện đáng kể.
9. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều nước, do đó nó có thể giúp giảm táo bón hữu hiệu. Vậy nên, người đang bị táo bón hoặc phụ nữ mang thai thì không nên ăn quả này nhé.
10. Quả chuối
Chuối chín cực kỳ giàu kali, magie và các loại vitamin thiết yếu, có tác dụng kích thích nhu động ruột hoạt động, làm mềm phân, giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.
11. Quả đu đủ
Trong đu đủ cực kỳ giàu vitamin A và các loại khoáng chất khác, sẽ giảm thiểu tình trạng táo bón. Loại quả này cũng được xếp trong nhóm thực phẩm nhuận tràng hàng đầu.
Nhóm rau xanh – các loại thực phẩm nhuận tràng
Về cơ bản, tất cả các loại rau xanh đều rất có lợi cho hệ tiêu hóa, có tác dụng nhuận tràng. Chúng tôi chỉ nêu ra 2 loại rau điển hình, có tác dụng tốt nhất.
12. Rau mồng tơi
Rau mồng tơi không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn rất lành tính, có vị mát, nhiều chất nhờn để làm trơn hệ tiêu hóa, kích thích tiêu hóa nhanh và giảm hẳn táo bón. Món mồng tơi luộc hoặc nấu canh đều rất dễ ăn và hấp dẫn phải không nào?
13. Rau bắp cải
Rau bắp cải cũng giàu chất xơ không kém. Đồng thời, nó còn có thể thanh nhiệt, giải độc, rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Nhóm thực phẩm bổ sung – các loại thực phẩm nhuận tràng
14. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều men tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn để cân bằng vi sinh trong đường ruột. Từ đó, giảm các vi khuẩn có hại, bổ sung vi khuẩn có lợi để hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Người bị táo bón, đau bụng, rối loạn tiêu hóa nên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày. Đặc biệt là trẻ em, nên ăn nhiều sữa chua để đường ruột được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
15. Khoai lang
Khoai lang được biết đến là một trong những thực phẩm nhuận tràng hàng đầu, có công dụng cực kỳ rõ nét. Trong khoai lang có rất nhiều chất xơ, có thể làm mềm phân, giảm thiểu táo bón nhanh chóng, trả lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho chúng ta. Mỗi buổi sáng nên ăn 1 củ khoai lang để tránh táo bón, chướng bụng nhé!
💥💥💥Dinh dưỡng F1 từ tinh chất màng gạo lứt
Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt chính là thực phẩm nhuận tràng từ tự nhiên rất tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa. Sản phẩm này được làm hoàn toàn từ phần màng cám bên ngoài của hạt gạo lứt. Theo các nghiên cứu trên thế giới, màng gạo lứt chỉ chiếm khoảng 7 – 15% trọng lượng hạt gạo nhưng lại chiếm tới 65% giá trị sử dụng. Toàn bộ phần màng mỏng này chứa lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin B6, mangan, kẽm, magie, omega 3,6 và rất nhiều khoáng chất khác rất có lợi cho đường ruột và quá trình tiêu hóa.
Sử dụng dinh dưỡng F1 hàng ngày có thể làm sạch ruột tự nhiên, an toàn và hiệu quả, tăng cường các vi sinh vật có lợi, đẩy lùi vi sinh vật có hại mang lại sự cân bằng vốn có cho đường ruột. Sản phẩm thích hợp với người mới ốm dậy, trẻ nhỏ biếng ăn, người tiêu hóa kém, người mắc bệnh về đường ruột, giúp nhuận tràng, sạch ruột, tiêu hóa nhanh.
XEM THÊM VỀ DINH DƯỠNG F1 TỪ TINH CHẤT GẠO LỨT
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Liên hệ để được tư vấn trực tiếp về các loại thực phẩm nhuận tràng:
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
