Nhiều người nghĩ rằng tình trạng béo phì chỉ ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ, khiến người ta nhìn kém hấp dẫn hơn một chút. Nhưng không, béo phì còn là nguyên nhân chính gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Bạn có biết, béo phì sẽ gây nên hầu hết các bệnh lý về tim mạch, huyết áp? Nó còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, xương khớp, gout, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ. Nói cách khác, béo phì sẽ trực tiếp tàn phá cơ thể con người. Vậy nên, giảm cân không chỉ để cho đẹp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 10+ phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả giúp eo thon, dáng đẹp và khỏe mạnh.
XEM THÊM:
3 Cách Giảm Cân Giúp Chị Em Lấy Lại “Vòng Eo Con Kiến” Nhanh Nhất
Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà “Siêu Tiết Kiệm”
Hướng Dẫn Cách Giảm Cân An Toàn Dành Cho Những Nàng “Lười Biếng”
Mục lục
1. Uống nhiều nước lọc trong ngày
Đây là phương pháp giảm cân nghe đơn giản nhưng lại khá hiệu quả. Nước lọc có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên gấp đôi. Từ đó, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn, lượng calo trong cơ thể cũng giảm theo. Điều này rất tốt cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Thời điểm uống nước tốt nhất là trước các bữa ăn hằng ngày.
Ngoài ra, cũng nên lưu ý là chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước rau xanh thôi nhé. Nên tránh xa nước ngọt, nước ép hoa quả vì nó bổ sung nhiều đường, có thể khiến bạn tăng cân nhanh.
2. Giảm tinh bột đã qua chế biến
Phương pháp giảm cân quan trọng nhất vẫn phải là giảm lượng tinh bột trong cơ thể. Thế nào là tinh bột đã qua tinh chế? Đó là những tinh bột đã qua chế biến kỹ càng như: gạo trắng được xay xát kỹ, bánh mì được nghiền từ bột, miến, bún, bánh kẹo được làm kỹ. Vì sơ chế quá kỹ nên nó mất đi hầu hết chất xơ, vitamin và khoáng chất vốn có. Nó chỉ còn lại tinh bột, đường,… chứa nhiều calo, có thể khiến tăng cân nhanh chóng.
Thay vào đó, để bổ sung tinh bột cho cơ thể, bạn nên sử dụng tinh bột dạng thô, không qua chế biến như: đậu đỗ, gạo lứt, yến mạch,…. Ngoài ra, ăn khoai lang cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả vì trong khoai lang chứa tinh bột nhưng lại không quá nhiều calo.
3. Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ có trong rau xanh, hoa quả là nguồn dinh dưỡng có thể kìm hãm cân nặng rất tốt. Kết hợp với việc tập luyện nữa thì sẽ giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy nên, hãy bổ sung nhiều rau củ quả trong các bữa ăn hằng ngày. Các món luộc và món hấp sẽ hiệu quả hơn món xào nhé!
4. Hạn chế một số loại hoa quả dễ gây tăng cân
Tuy hoa quả tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Nhưng không phải tất cả hoa quả đều tốt. Một số loại hoa quả rất giàu tinh bột đơn, nếu ăn quá nhiều có thể sẽ khiến bạn tăng cân. Điển hình như: dứa, mận, lê, táo, xoài,…. và các loại hoa quả ngọt như mít, sầu riêng,…Với phương pháp giảm cân này, bạn cần list ra những loại hoa quả không tốt và hạn chế sử dụng nó.
5. Phương pháp giảm cân bằng việc ăn đủ bữa
Nhiều bạn thường nhầm lẫn rằng việc nhịn ăn có thể giảm được cân. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn sẽ chỉ khiến mất nước tạm thời, không giảm được mỡ thừa. Sau khi ăn trở lại thì cân nặng sẽ tăng rất nhanh. Vậy nên, bạn cần phải ăn đủ bữa. Để tránh tình trạng “đói quá ăn nhiều”. Tuy vậy, cũng nên giảm lượng thức ăn, đặc biệt là tinh bột ở các bữa ăn nhé!
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể khiến cơ thể sảng khoái, đủ năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo. Nó là phương pháp giảm cân kết hợp được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Đồng thời, các nghiên cứu cũng cho rằng người bị mất ngủ hoặc người đi ngủ muộn có nguy cơ béo phì tăng gấp đôi người ngủ đủ giấc.
7. Dùng sữa từ thực vật
Sữa bò, sữa dê,… đều rất dễ gây tăng cân. Vậy nên, các loại sữa này người béo phì không nên uống. Thay vào đó, nên uống các loại sữa từ thực vật như: sữa hạt hạnh nhân, sữa chuối, sữa gạo, sữa đậu, sữa dừa,….
8. Phương pháp giảm cân bằng các bài vận động
Vận động là phương pháp giảm cân duy nhất có thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Bài tập tại nhà
Nếu không có nhiều thời gian dành cho vận động thì bạn có thể áp dụng các bài tập tại nhà như hít đất, gập bụng, leo núi trên bộ,….Những bài tập này không tốn diện tích, không mất thời gian di chuyển và cũng có hiệu quả.
Bài tập tại phòng tập Gym
Các bài tập với dụng cụ và hướng dẫn tại phòng tập Gym là phương pháp giảm cân tốt nhất. Bạn có thể đến phòng tập để được hướng dẫn chi tiết nhất.
Bài tập tự do
Có đến 80% những người giảm cân thành công từ những bài tập tự do. Đơn giản là vì nó không theo quy tắc nào và có thể tự do thời gian cũng như phương pháp tập luyện. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, đánh bóng hằng ngày ở ngoài trời có thể giúp bạn giảm cân. Đồng thời, đây là cách xả stress vô cùng tốt.
9. Uống trà xanh hoặc chế phẩm từ trà xanh
Trà xanh có hợp chất có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng không thể áp dụng bừa bãi được. Mỗi ngày nên uống 1 – 2 cốc nhỏ nước trà xanh hoặc các chế phẩm từ trà xanh như matcha. Bạn nào bị mất ngủ nhiều thì cũng không nên dùng phương pháp giảm cân này.
10. Sử dụng Dinh dưỡng F1 từ màng gạo lứt mỗi ngày – Phương pháp giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả
Giới thiệu sản phẩm
Như đã nói ở phần trên, các loại tinh bột chưa qua chế biến như gạo lứt rất tốt cho quá trình giảm cân. Nguyên nhân là do nó có lớp màng mỏng chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ giảm cân. Cụ thể là chất xơ và khoáng chất. Chính vì lẽ đó, chúng tôi mới cho ra đời sản phẩm Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt, không chứa tinh bột.
Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:
📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.
📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.
📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.
Đặc biệt, phương pháp giảm cân bằng Dinh dưỡng F1 vô cùng đơn giản, sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn đâu. Bạn chỉ mất 1 phút để cho bột vào cốc, đổ thêm nước sôi vào. Sau đó đợi thêm 5 phút là đã có thể sử dụng ngon lành. Đặc biệt, nó không phải thuốc giảm cân, được làm từ phần màng hạt gạo nên không có tác dụng phụ với sức khỏe. Đây là phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả cho mọi người.
Cách sử dụng
– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.
– Mỗi lần dùng khoảng 3 thìa (15g) đem pha với nước ấm 60 độ trong 3 phút là có thể sử dụng được. Muốn uống đặc hay loãng thì tùy mọi người thêm lượng nước nhé! Nếu là trẻ em thì dùng bằng ⅓ lượng của người lớn.
ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
Muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân, liên hệ nhận tư vấn tại:
SỐNG MẠNH KHỎE
Hotline: 0865265456
Website: https://songmanhkhoe.vn/
Email: Songmanhkhoe@gmail.com
Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!
